프롤로그

1장. 일잘러의 하루는 루틴에서 시작된다
1) 루틴이 왜 일에 영향을 미칠까?
2) 하루 30분, 나를 믿게 되는 시간
3) 루틴은 과연 무엇일까?
4) 업무 성과를 가로막는 5가지 습관
5) 의지력 대신 시스템
6) 루틴을 지키는 사람은 감정을 관리한다

2장. 출근 전 루틴: 하루를 주도하는 시간
1) 아침 루틴은 전날에 결정된다
2) 아침 첫 3분의 중요성
3) 하루를 지탱하는 아침 건강 루틴
4) 출근 준비 30분, 워밍업 루틴
5) 출근길을 나만의 충전소로 만드는 법
6) 망한 아침도 되살리는 All or Nothing 탈출법

3장. 업무 시작 전 루틴: 일의 태도를 바꾸는 결정적인 시간
1) 내가 정하는 출근 시간의 기적
2) 마음가짐을 스타일링 하라
3) 기분 좋게 시작하는 정리의 힘
4) 업무 전 자투리 시간을 성장 루틴으로
5) 업무 리스트가 일의 효율을 결정한다
6) 긍정 마인드셋으로 무장하기
7) 나를 위한 작은 보상으로 하루를 열자

4장. 업무 중 루틴: 집중-전환-효율을 올리는 스마트한 스킬
1) 머리를 믿지 말고, 메모를 믿어라
2) 우선순위가 업무 성과를 좌우한다
3) 시간을 블록화해서 업무 집중 시간을 만들어라
4) 이메일과 메신저에 휘둘리지 않는 법
5) 관계와 성과, 두 마리 토끼 잡는 스마트 소통법
6) 장소 전환으로 감정과 에너지를 관리하라
7) 일주일에 두 번, 온전히 나를 위한 밋:미(meet me) 타임

5장. 퇴근 후 루틴:활기찬 다음 날을 위한 준비
1) 퇴근 전 10분, 정리와 복기의 시간
2) 퇴근 시간을 활용한 스트레스 해소 루틴
3) 가족과 함께하는 시간을 가져라
4) 멀티 태스킹보다 싱글 태스킹으로 전환하기
5) 아무것도 하지 않는 것도 루틴이다
6) 하루 정리 루틴으로 오늘 마무리 하기

6장. 지속 가능한 성과를 위한 루틴 리셋
1) 루틴이 무너지는 3가지 함정
2) 완벽함 보다 실현 가능한 범위 정하기
3) 재충전을 위한 주말 활용법
4) 루틴 관리는 체력 관리에서 시작된다
5) 환경의 변화 속에서 루틴을 조정하는 법
6) 나만의 루틴 체크 리스트를 점검하기
7) 루틴으로 만드는 삶의 변화

부록
[부록] 루틴 자가진단 테스트
[부록] MBTI별 루틴 설계 가이드
[부록] 워킹맘이 루틴을 지키는 3가지 전략

에필로그

바쁘기만 하고 성과가 없다면 루틴을 만들라고 말한다. 일의 성과는 올리고 삶의 균형은 놓치지 않는 하루 설계법을 제안한다. 저자는 다람쥐 쳇바퀴 같은 삶에서 벗어나기 위해 루틴을 시작했고, 업무 효율을 높이며 삶의 전반을 바꾸었다고 전한다. 열심히 사는 것 같은데 변화가 없는 이들에게 현실적인 지침을 건넨다.

출근 전·업무 중·퇴근 후로 이어지는 7단계 하루 설계법을 제시한다. 전날 준비, 아침 3분 스트레칭, 업무 리스트 작성, 시간 블록화, 10분 정리와 복기, 마무리 루틴, 체크리스트 점검까지 구체적 실천법을 담았다. 작은 루틴이 쌓여 커리어와 삶의 균형을 바꾸는 과정을 안내한다.