목차
프롤로그

Part.1 나를 보는 관점
‘나’라는 고정관념
자꾸 남의 의견을 묻는 너에게
이렇게 저렇게 살아도 상관없다는 너에게
나의 발작 버튼
내가 보지 않는 것
열심히 살기도, 뒤처지기도 싫을 때
그럴 수 있지와 그래도 그럴 수 없어
내가 너무 무거운 나에게
자신만의 삶의 방식을 만든다는 것
딱히 좋아하는 게 없는데 어쩌라고
알고 있던 나로 살아가는 것
일상을 지배하는 것
일상을 벗어나고 싶은 너에게
나를 지킨다는 것
내게 너그러워지는 것
목표, 의지, 노력만으로 안 되는 이유
지금 보이는 그것이 당신이다
단순해지려 할수록 복잡해지는 이유
변하기 힘든 사소한 일에 대하여

Part.2 나의 중심
도대체 기본이 뭐길래
나의 기본을 만든다는 것
나의 기본기를 위한 기초 공사: 몸
나의 기본기를 위한 기초 공사: 시간
나의 기본기를 위한 기초 공사: 에너지 흐름
나는 언제 자주 흔들리는가
갓생보단 무너지지 않는 일상
괜찮아야만 하는 당신에게
나는 언제 멈출 수 있는가
꾸준함이 내게 힘이 되지 않을 때
모순적이어도 괜찮아
모 아니면 도, 아니면 몰라의 세계
언어는 당신의 세계를 만든다
완벽한 시작은 없지만서도
내 인생의 원칙을 만든다면
어차피 나한테 관심 없는데 뭐
으이구, 줘도 못 받아 먹니
최선보다 더 중요한 것은
당신에게 여유가 빠져버린 이유
통제에 끌리는 나, 놓고 싶은 나

Part.3 나의 환경
나에게 기본기란
나를 지탱하는 환경과 시스템 만들기
내면 환경 구축하기
1. 자기 탐구
2. 유연함
3. 단순함
4. 일상 실험하기
5. 지금을 사는 태도
외부 환경 구축하기
1. 장소
2. 시간
3. 사람
4. 소비
5. 휴식
기본기를 지켜주는 것들
1. 언제든 시작점 다시 만들기
2. 마무리 포인트 정하기
3. 다양한 관점 수집하기
4. 가능한 시각화하기
5. 심심한 사치 허락하기
일상의 균형을 잡아주는 습관과 루틴
1. 지속 가능한 환경 만들기
2. 트라이얼 기간 만들기
3. 유지 습관과 성장 습관 구별하기
4. 달라진 상황과 공간 활용하기
5. 나만의 회고 루틴 만들기
결국 모든 것은 나를 사랑하기 위한 과정

부록 | 인텐션 노트

“왜 나는 늘 불안하고 흔들릴까?”라는 질문에서 출발해, 억지 긍정이 아닌 ‘나만의 기준’으로 서는 법을 제안한다. 『괜찮아야만 하는 당신에게』는 불안과 흔들림 속에서 자신을 잃어가는 이들에게 스스로를 이해하고 지키는 방법을 안내한다. 브런치에서 ‘망토리’라는 필명으로 연재되며 약 1만 개의 ‘좋아요’를 기록한 <나의 기본기>를 바탕으로, 저자의 경험을 단단한 문장에 담았다.

책은 단순한 위로를 넘어 질문과 실천을 통해 중심을 세우는 과정을 제시한다. 몸, 시간, 에너지, 공간, 소비, 인간관계 등 삶을 지탱하는 요소를 점검하며 ‘내 기준’을 세우는 법을 구체적으로 안내한다. 결과보다 과정을 바라보는 태도와 작은 습관의 변화를 통해, 흔들려도 다시 서는 힘을 기르는 자기 회복의 가이드다.