여는 글
part 1 바른 다이어트, 대사 다이어트
제1장 일반적인 다이어트 공식의 오류
제2장 대사 다이어트란?
part 1 포인트
part 2 대사 다이어트 공식
제1장 체중기본설정값
제2장 항상성 조절
제3장 항상성 조절에 영향을 주는 요인
제4장 체중조절대사시스템
part 2 포인트
part 3 체중 조절 관련 대사
제1장 소화대사
제2장 식욕조절대사
제3장 에너지사용대사
제4장 체지방대사
제5장 호르몬대사
part 3 포인트
part 4 대사 다이어트의 장애요인
제1장 부신피로증후군
제2장 저체온증후군
제3장 지방축적효소 HSD
제4장 에스트로겐우세증후군
제5장 인슐린 저항성
제6장 렙틴 저항성
제7장 장내 미생물 불균형
part 4 포인트
part 5 대사 다이어트로 비만 해결
제1장 소화대사 유지하기
제2장 식욕조절대사 유지하기
제3장 에너지사용대사 높이기
제4장 체지방 재사용하기
제5장 호르몬대사 회복하기
제6장 스트레스 관리하기
제7장 장내 마이크로바이옴 85:15 균형 유지하기
제8장 오토파지 활성화하기
제9장 MS 분석을 통해 올바른 대사기능 회복하기
제10장 대사 다이어트에 도움을 주는 영양소
제11장 체중조절대사시스템 회복을 위한 10가지 습관
part 5 포인트
참고 문헌
왜 다이어트가 잘 안될까?
체중은 단순한 의지나 노력만으로 조절할 수 없다. 우리 몸의 ‘체중조절대사시스템’에 의해 무의식적으로 관리되기 때문이다. 배고픔과 배부름의 신호는 호르몬 작용에 의해 결정되며, 이것도 우리가 의식적으로 조절할 수 있는 영역이 아니다.
비만의 진짜 원인
비만의 원인은 단순히 먹는 것만이 아니다. 호르몬을 비롯한 각종 대사의 문제, 몸속 유해균이 만드는 독소, 장 속 비만균 등이 복합적으로 영향을 미친다. 따라서 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 체중조절대사시스템에 대한 이해와 몸속 대사를 정상화하는 것이 핵심이다.
올바른 다이어트 공식
이 책에서 제시하는 ‘8515 대사 다이어트’는 단순히 적게 먹고 운동하는 방식이 아니다. 올바른 다이어트는 대사 기능을 회복하고, 체내 지방을 에너지로 효과적으로 사용하는 몸으로 변하는 것이다. 또한, 우리 몸의 대사 기능을 살리는 장 속 미생물의 균형을 맞춰 유익균과 유해균의 비율을 85:15로 만드는 것이 중요하다.
〈〈8515 대사 다이어트〉〉로 비만 해결하기
성공적인 다이어트를 하려면 비만을 단기적으로 해결하려는 접근이 아닌, 체중조절대사시스템을 근본적으로 이해하고, 올바른 방법으로 몸의 대사를 변화시키는 데 집중해야 한다. 〈〈8515 대사 다이어트〉〉는 요요 없는 다이어트를 위한 다양한 지식과 더불어 대사 기능을 회복하는 여러 방법과 실천할 수 있는 노하우를 제공한다.
