시작하며 운동꽝 일잘러의 기본 체력 기르기
제1장 직장인에게 체력은 곧 실력
직장인들의 체력 뱅크럽시
일잘러의 기본은 체력이다
나를 더 건강하게 하는 시간, 콰이어트 퀴팅
하고 싶은 일에 도전할 수 있었던 동력은 바로 체력
육체의 한계를 경험하며 내가 배운 것들
직장인만 체력 관리가 중요한 게 아니다
스타트업 창업자들은 왜 달리는가?
제2장 직장인에게 체력은 곧 실력
내가 검도를 권하는 이유
죽을 만큼 무서웠던 물, 50에 수영을 시작하다
자기가 하는 운동의 영업 사원이 돼라
달리기를 하고 인생이 달라졌다
등산만은 절대로 안 한다던 나는 어떻게 등산 팬이 되었나?
아이 낳고 한 달 만에 에어로빅하러 간 엄마
몸매 vs. 체력
집 안에 갇혀서도 우울증을 극복하게 도와준 운동
해본 사람만이 아는 운동의 감촉
56세에 근력운동에 도전한 이유
제3장 너무 바빠서 운동할 시간이 없다는 분들에게
운동, 거창하게 생각할 필요 없다
목표보다 중요한 건 방향성이다
강박에 휘둘려 자신을 들들 볶지 말자
나도 운동 땡땡이를 치고 싶을 때가 있다
침대에서 뒹구는 베드 로팅, 괜찮을까요?
이럴 땐 무조건 이불킥하세요
다른 사람과 비교하는 것은 사과와 오렌지를 비교하는 것과 같다
현대인의 심각한 질병 스크린 무호흡증
운동이 선사하는 사회적 관계와 그 힘
운동에도 중요한 ‘간지’와 ‘각’
운동도 스낵처럼 미니미니하게
운동 같지 않은 나노운동, 효과는 메가급
준비운동의 중요성을 무시하지 마라
부상을 당했을 때는 어떻게 운동해야 할까?
운동을 습관으로 만드는 법
운동할 때 내게 힘을 주었던 명언
나가며 에너지 ‘뿜뿜’, 모두 가봅시다!
감사의 글
부록: 당신의 운동을 도와줄 마지막 엑셀
신예리 작가 인터뷰: ‘좋아서’ 하는 운동이 체력을 만든다
이우제 트레이너 인터뷰: 체력은 어떻게 내 편이 되는가
이화검도관 박소용 관장 인터뷰: 검도라는 매력적인 운동
前 구글 디렉터 로이스 김이 전하는 ‘일잘러’가 되는 비결!
체력이 받쳐주어야 무엇이든 잘해낼 수 있다!
로이스 김. 그녀가 구글에서 일하기 위해 실리콘밸리로 떠났을 때, 우리는 두 가지에 놀랐다. 하나는 구글 최초의 비원어민 디렉터라는 것이었고 다른 하나는 그녀의 나이가 다들 은퇴를 고민하는 50살이었다는 것이었다. 그녀는 이 모든 일의 비결로 ‘체력’을 꼽으며 ‘체력이 곧 실력’임을 강조한다.
그녀는 30년 이상 하이퍼포머로 일하며 워킹맘이자 직장인으로서 결국 운동을 포기할 수밖에 없는 현대인들의 바쁨과 힘듦에 공감한다. 이 책에는 누구보다도 바쁜 일상을 살아가면서 체력을 기르기 위한 그녀의 고군분투가 담겨 있다. 그녀 역시 자칭 운동꽝이지만 검도, 수영, 달리기, 에어로빅, 등산, K팝 댄스, 근력운동까지 다양한 운동을 하며 느리지만 꾸준히 체력을 쌓아왔다.
하지만 인생에서 체력이 중요하단 사실을 알아도 이를 쌓기는 쉽지 않다. 숨만 쉬어도 체력이 깎여나가는 것 같이 느껴지는 직장인이라면 매일 침대에 누우며 ‘언젠가는 이런 저질 체력을 벗어날 수 있을까?’ 스스로 묻게 된다. 걱정할 필요 없다. 우리에겐 ‘체력 전도사’ 로이스 김이 있다! 누구보다도 에너지를 ‘뿜뿜’하며 직장 동료에게 환영받는 것은 물론, 30년 이상 하이퍼포머로 커리어를 쌓아간 그녀는 말한다. 지금 연금저축 납입하듯 체력을 쌓는다면 무엇이든 잘해낼 수 있는 원동력이 생긴다고.
달리기, 등산, 수영, 검도, 에어로빅, K-팝 댄스까지?!
잘하지 않아도 괜찮다! 서두르지 않고 내 페이스대로 천천히!
로이스 김 역시 젊은 시절 운동을 포기했다. 자칭 운동꽝인 그녀는 운동을 못하니 해야 할 필요성을 느끼지 않아 점점 더 운동을 멀리하게 됐다. 하지만 스무 살 후반, 스스로 내성적인 성격을 바꾸고자 달리기를 시작했고, 이후 그녀의 표현대로라면 인생이 180도 변화하게 됐다. 그렇게 차츰 시작한 운동은 그녀의 삶에서 밥 먹는 것처럼 빼놓을 수 없는 루틴이 되었다
