서문: 도대체 마음챙김이 뭐지?
1부: 마음챙김으로 시작하는 아침
1. 영웅 자세
2. 나비 포옹
3. 온 마음을 다해 먹기
4. 감정 전환
5. 차분한 호흡
6. 소리 풍경
7. 원숭이의 순간
8. 연결 지점
9. 1일 명상 복용
10. 상상하면 현실이 된다
11. 4개 연결하기 보드 게임
12. 현명한 메뚜기
13. 기쁨의 꽃이 피는 아침 샤워
14. 레이저 포인터
15. 미소로 하루 맞이하기
16. 행복으로 가득 찬 마음
17. 내가 좋아하는 것들
18. 유리구슬
19. 직감
20. 잡았다 놓아주기
2부: 한낮의 마음챙김
21. PETS 명상
22. 사물 명상
23. 좋은 것, 나쁜 것, 못난 것 모두 끌어안기
24. 중요한 알림 메시지
25. 자기 돌봄 행동
26. 이름 놀이
27. 고요하게 서서 머리 숙여 감사하기
28. 내게 사랑을 보여주세요
29. 파도타기
30. 지금, 이 순간 안녕
31. 개구리를 먹어라
32. 연꽃잎
33. 구름
34. 망치기 전에 잘 살피기
35. 안전(SAFE
36. 공기 방울
37. 거인 되기
38. 번거롭지만 즐거운 집안일
39. 졸졸 흐르는 시냇물
40. 아무것도 하지 않아도 괜찮아
3부: 한밤의 마음챙김
41. 감사한 마음이 자라나요
42. 미루는 습관의 함정
43. 이야기 잠재우기
44. ABC
45. 맑고 고요하게
46. 양치 시간
47. 호랑이 시간
48. 모든 감정 환영하기
49. 온전한 명상
50. 마인드맵
51. 하늘
52. 걱정 사마귀
53. 졸린 나무늘보
54. 떠오르는 알아차림
55. 의도적인 멈춤
56. 상자
57. 평화로운 취미
58. 심장박동
59. 과거 바꾸기
60. 채널 바꾸기
결론: 마음챙김으로 떠나는 여정
과잉 연결 시대 잃어버린 집중력 회복 프로젝트,
60가지 마음챙김 훈련!
10대 대부분은 스마트폰이나 다른 디지털 기기에 많이 의존한다. 이로 인해 주의가 산만해지고 불면증을 비롯한 많은 문제가 생긴다. 마음챙김 명상은 디지털 기기와 상호작용할 때도 현재에 집중하고 온전히 깨어 있도록 도와, 더 건강한 디지털 사용 습관을 기르게 한다. 또한 과잉 연결로 생기는 다양한 정신 건강 문제를 해결하고 전반적인 웰빙을 증진한다.
마음챙김 명상의 효과에 관해 역자는 이렇게 말한다.
“마음챙김 명상은 마음을 때로는 고요하게, 때로는 맑고 밝게 해주는 신비로운 힘을 가졌다. 차분히 앉아 자기 마음에 귀 기울이고 몸을 돌보는 시간을 갖는 것이 자신을 위하고 사랑하는 방법이다. 또한 주변 사람들에게 더 친절하고 너그러운 마음을 가질 수 있다.”
역자 정지윤 학생은 어린 시절 미국으로 건너와 낯선 곳에서 외로움과 온갖 스트레스를 이기며 공부하는데 있어서, 마음챙김 명상은 큰 도움이 되었기에 그 혜택을 한국 청소년들과 나누기 위해 엄마와 함께 번역 출간을 하게 되었다.
이 책은 아침, 점심, 저녁 각각 20개씩의 마음챙김 10분 명상을 소개하고 있다. 명상의 효과는 이미 과학적으로 입증되었다. 실천 방법이 문제일 뿐이다.
그저 책을 펴놓고 그대로 따라하면 마음챙김 명상이 완성된다. 하루 10분이면 불안과 스트레스는 줄고 학습 효과는 늘어난다.
바로 시작하자!
