중요한 과학적 사실 24
혈당 스파이크와 관련된 증상 및 질환 26
이 책에서 소개하는 4가지 핵심 방법 32
4주 프로그램 33
당신이 궁금할 수 있는 것 36
레시피에 대한 참고 사항 그리고 보너스 콘텐츠 38
워크북 39
1주 차 풍미 있는 아침 식사 48
2주 차 식초 106
3주 차 채소 스타터 152
4주 차 식후 운동 228
보너스 언제든지 메인 요리 238
언제든지 디저트 264
SOS : 음식 갈망을 다루는 방법 280
4주 차가 끝났습니다. 이제 무엇을 해야 할까요? 283
파일럿 실험 참가자들 284
과학적 참고 문헌 289
피로, 음식 갈망, 브레인 포그, 불안, 체중 증가로 고민하고 있나요?
현대인의 건강 고민을 해결할 단 하나의 실천법을 제안합니다!
《4주 완성 글루코스 레시피북》은 전 세계적으로 사랑받은 생화학자 제시 인차우스페의 독창적인 혈당 관리 방법을 실생활에 적용할 수 있도록 설계된 가이드입니다. 첫 번째 책 《글루코스 혁명》에서 다룬 과학적 원리를 바탕으로, 더 이상 이론에 그치지 않고 구체적인 실천법과 도구를 제공합니다.
4주 프로그램으로 새로운 나를 만나다
음식 갈망, 만성 피로, 불면증 등 혈당 스파이크로 인해 발생하는 문제를 해결하기 위해 4단계 프로그램이 설계되었습니다. 매일 따라 할 수 있는 워크북과 실용적인 가이드는 식습관을 자연스럽고 지속 가능하게 변화시킵니다.
누구나 쉽게 시작할 수 있는 실천법
채소를 먼저 먹고 식초를 활용하며, 단백질 중심의 아침 식사를 추천하는 단순한 방법들로 혈당 곡선을 안정화합니다. 이러한 변화는 체중 감소, 피부 개선, 에너지 증가와 같은 놀라운 효과를 가져옵니다.
맛있는 레시피로 일상의 즐거움 더하기
혈당 안정에 도움을 주는 100가지 이상의 맛있는 레시피를 통해 단순히 건강을 넘어 일상의 즐거움까지 제공합니다.
검증된 과학적 근거
2,700명 이상의 파일럿 실험과 최신 연구로 검증된 이 방법은 모든 연령층에서 효과적입니다.
"건강은 멀리 있는 목표가 아니라, 매일의 작은 선택에서 시작됩니다."
《4주 완성 글루코스 레시피북》은 단순히 정보를 제공하는 데 그치지 않고, 독자의 삶을 근본적으로 바꿀 실천적이고 강력한 도구입니다. 지금까지 다이어트와 건강 관리에 실패했던 과거를 던져 버리고, 지금부터 당신의 삶을 변화시킬 4주간의 여정을 시작해 보세요.
