PROLOGUE 몸과 마음을 회복하는 60초 스트레칭
INTRO 통증, 어디까지 알고 있나요?
통증에 관해 그동안 몰랐던 사실들
자세만 바꿔도 통증의 50%가 사라집니다
스트레칭이 필요한 주요 근육
내 몸이 보내는 위험 신호를 알아차리는 10가지 테스트
PART 1 통증이 빠르게 사라지는 초간단 60초 운동
- 부위별·증상별 66가지 스트레칭
1장 목 스트레칭
CASE 1. 자고 나면 목이 잘 안 돌아가요
01 고개 돌려서 목 근육 풀어주기
02 앉아서 고개 돌려서 머리 내려주기
CASE 2. 목뒤가 버섯처럼 볼록 튀어나왔어요
03 벽에 기대어 경추와 흉추를 뒤로 젖히기
04 앉아서 고개 돌려서 위로 젖히기
CASE 3. 거북목을 꼭 치료해야 할까요?
05 어깨 외회전하면서 고개 뒤로 젖히기
06 네발 기기 자세에서 상체 회전하기
[PLUS] 만성 두통의 주범은 뒤통수에 숨어 있다
07 뒤통수뼈 아래 후두하근 풀어주기
2장 등&어깨 스트레칭
CASE 4. 등이 굽어서 뻣뻣해요
08 옆으로 누워서 한쪽 팔 회전하기
09 무릎 꿇고 등을 폈다가 굽히기
10 엎드려서 양팔 벌렸다가 제자리로 돌아오기
CASE 5. 가방이 자꾸 흘러내려요
11 어깨 으쓱했다가 내리기
12 양팔 만세하고 어깨 으쓱했다가 내리기
CASE 6. 어깨가 굽은 ‘라운드 숄더’ 체형이에요
13 벽에 팔 대고 상체 회전하기
14 벽 앞에서 양손 깍지 끼고 기지개하기
15 양 엄지를 뒤로 보내면서 고개 젖히기
CASE 7. 어깨가 딱딱하게 뭉쳤어요
16 뒤로 한 손 보내고 옆으로 고개 당기기
17 앉아서 허벅지 잡고 상체 회전하기
18 수건으로 고개 숙였다가 젖히기
CASE 8. 어깨에서 ‘뚝뚝’ 소리가 나요
19 팔꿈치 고정하고 어깨를 회전하기
20 엎드려서 W-T-Y 모양으로 움직이기
[PLUS] 팔이 안 올라간다면, ‘오십견’을 의심하라!
21 겨드랑이 주변을 누르면서
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공부, 업무, 집안일에 치여 바쁜 당신을 위한
물리치료사 오픽스의 초간단 & 초고효율 운동법 95
인생을 바꾸는 최소한의 시간!
두통, 거북목, 라운드 숄더... 통증을 빠르게 없애는 60초 운동
누구나 살면서 한 번쯤은 두통으로 고생해본 기억이 있을 것이다. 그런데 이 두통의 원인이 사실은 머리가 아닌 목에 있다는 사실을 당신은 알고 있었는가? 만성 두통의 주원인은 뒤통수에 자리한 ‘후두하근’, 즉 목 근육에 있다. 그동안 약에만 의존했다면, 두통이 쉽게 사라지지 않는 건 당연한 결과일 수밖에 없는 것이다.
현직 물리치료사인 저자는 이 책 『굳은 몸! 쑤시는 몸! 틀어진 몸! 고쳐주는 60초 스트레칭』에서 각 대표적인 통증의 정확한 원인을 알고 통증을 개선하는 데 효과적인 스트레칭을 제시한다. 최대 1분, 즉 60초라는 짧은 시간에 빠른 효과를 볼 수 있는 66가지 운동을 통해 신체 부위별, 통증별 고민을 단번에 없애준다. 각 동작의 컬러 사진과 관련 근육 부위 일러스트를 보면서 바른 자세로 따라 할 수 있다.
거북목, 라운드 숄더, 허리 디스크, 손목 터널 증후군, 얼굴 비대칭 등등이 고민이라면 특히 이 파트에 주목하자. 단 60초만 투자하면 통증을 예방하고 즉시 해결할 수 있다.
앉았을 때, 서 있을 때, 집에서, 직장에서 등등
통증과 멀어지는 5분 습관
집이나 직장에서도 효과적으로 운동할 수 있다면 얼마나 좋을까? 이 책은 언제 어디서든 습관처럼 할 수 있는 29가지 스트레칭을 수록했다. 이부자리에서 눈 뜨면서 하는 스트레칭부터 잠들기 전에 하는 스트레칭, 직장에서도 할 수 있는 의자 스트레칭, 하루 일과를 끝나고 하기 좋은 폼롤러 스트레칭, 그리고 복식호흡 등 모두 상황별로 하기 좋은 다양한 스트레칭으로 구성돼 있다. 각 동작을 자세하게 설명하는 컬러 사진을 보면서 쉽게 따라 할 수 있
