01 엉덩이 운동
1 제자리 포워드 런지 19
2 바벨 포워드 런지 20
3 막대 포워드 런지 21
4 덤벨 포워드 런지 22
5 벤치 스텝업 23
6 스탠딩 힙 어브덕션 24
7 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 어브덕션 25
8 케이블 힙 어브덕션 26
9 스탠딩 머신 힙 어브덕션 28
10탄력밴드를 이용한 라잉 힙 어브덕션 29
11라잉 힙 어브덕션 30
12시티드 머신 힙 어브덕션 31
13 사이드 힙 킥 32
14 머신 힙 익스텐션 33
15 스탠딩 힙 익스텐션 34
16 플로어 힙 익스텐션 36
17 풀업 및 딥 머신 힙 익스텐션 37
18 엎드려서 하는 머신 힙 익스텐션 38
19 케이블 힙 익스텐션 39
20 탄력밴드를 이용한 플로어 힙 익스텐션 41
21 벤치 힙 익스텐션 42
22 엎드려서 하는 힙 익스텐션 43
23 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 익스텐션 44
24 힙 브릿지 45
25 원-레그 힙 브릿지 46
26 벤치 브릿지 47
대둔근 스트레칭 48
대둔근과 햄스트링 스트레칭 49
골반 뒤로 기울이기 50
스몰 래터럴 타이 플렉션 51
02 다리 운동
1 바벨 스쿼트 57
2 막대를 이용한 스쿼트 60
3 파워 스쿼트 61
4 프런트 스쿼트 62
5 탄력밴드를 이용한 스쿼트 63
6 막대를 이용한 프런트 스쿼트 64
7 스미스 머신에서 하는 스쿼트 65
8 로만 체어에서 하는 스쿼트 66
9 덤벨 스쿼트 67
10다리 사이에서 들어올리는 덤벨 스쿼트 68
11스쿼트 69
12와이드 스쿼트 70
13사이드 런지 71
14원 레그 플렉션 72
15핵 스쿼트 74
16인클라인 레그 프레스 75
17머신 레그 익스텐션 76
18스탠딩 레그 리프트 80
19중량을 사용한 레그 리프트 82
대퇴사두근 스트레칭 83
20사이드 레그 리프트 어덕션 84
21케이블 어덕션
운동해부학의 바이블 《근육운동가이드》의 여성편!!
여성의 체형과 신체 구조를 이해할 수 있는 해부학적 근육 트레이닝
최신 운동 이론을 바탕으로 새롭게 추가된 부위별 운동법과 스트레칭
움직이는 근육 속을 들여다보자! 《NEW 여성 근육운동가이드》는 여성의 체형과 신체 구조를 올바르게 이해하고, 이를 바탕으로 한 과학적이고 체계적인 근육 운동 방법을 제안한다.
여성에게 보다 효율적인 근육 운동 프로그램을 만들려면 먼저 남성과 여성의 체형이 어떻게 다른지부터 이해해야 한다. 《NEW 여성 근육운동가이드》는 형태학과 해부학을 전공한 운동전문가인 데라비에가 여성의 몸에 대한 해부학적 지식에 근거한 일러스트로 근육을 세밀하게 보여준다. 이를 통해 여성의 신체적 특징을 알 수 있고, 근육과 뼈, 인대, 힘줄, 연결조직을 포함한 주변 조직들이 어떠한 방식으로 서로 연결되어 유기적으로 움직이는지를 알 수 있다. 또한 이러한 근육 동원의 원리를 바탕으로 여성들에게 특히 중요한 신체 부위 및 주변 근육을 강화하고 탄력을 높이는 운동법을 배울 수 있으며, 아울러 개별 동작의 효율성을 극대화하는 방법을 명확하게 이해할 수 있어 트레이닝 효과를 높일 수 있다.
