머리말 3
01
뇌, 수면의 원리를 말한다 / 11
1. 수면의 원리 13
2. 수면의 종류 32
02
뇌에는 수면시계가 있다 / 39
1. 생체시계의 원리 41
2. 시계호르몬 / 멜라토닌 42
3. 생체리듬에 따른 유형 43
4. 생체시계와 환경 46
5. 멜라토닌과 세로토닌 49
03
뇌, 일주기 리듬을 말한다 / 51
1. 일주기 과정과 항상성 과정 53
2. 수면의 신경생물학 55
04
뇌, 잠 못 이루는
수면장애의 진단과 분류 / 57
1. 수면증상에 의한 진단분류 59
2. 국제수면장애의 진단분류 61
3. DSM-5에 의한 진단분류 65
05
뇌, 수면장애를 말한다 / 69
1. 불면장애 / 잠이 오지 않아요 71
2. 과다수면장애 / 너무 많이 잠을 자요 77
3. 기면증 / 낮에도 지나치게 잠이 와요 80
4. 호흡관련 수면장애 / 수면 중 호흡이 곤란해요 84
5. 일주기 리듬 수면-각성장애 / 수면 유지가 너무 어려워요 93
6. 사건 수면 / 수면 중 이상한 행동을 해요 96
7. 이명 / 귓속에서 소리가 나요 115
8. 환청 / 환청소리가 들려요 121
06
수면장애를 동반한 정신장애 / 125
1. 불안장애는 흔히 수면장애를 보인다 127
2. 외상후 스트레스 장애도 수면장애를 보인다 137
3. 우울증은 수면장애를 동반한다 141
4. 조울증에서도 수면장애를 보인다 144
5. 중독도 수면장애를 보인다 152
6. 조현병에서도 수면장애를 보인다 156
7. 월경전 증후군(PMS에서도 수면장애가 나타난다 156
8. 계절성 정서장애(SA
당신의 뇌는 안녕하십니까?
손매남 박사가 던지는 행복의 조건!!
일주기 리듬을 조정하는 생물학적 시계가 바로 뇌의 시상하부에 있는 시교차상핵(Suprachiasmatic Nucleus, SCN이다. 약 2만개의 세포로 구성되어 있으며 우리 몸의 24시간 리듬을 조정하는 것이다. 지구(생활의 하루는 24시간인데 반하여 우리 몸 안의 생체시계는 원래 25시간이다. 몸의 생체시계가 햇빛을 받으며 일상생활을 함에 따라 재설정 되어 24시간 주기로 살아가게 되는 것이다.
머리말
인간은 아침이 되면 교감신경이 작동하여 뇌를 각성시켜 하루 일을 하게하고 저녁이 되면 부교감신경이 작용하여 뇌를 수면으로 이르도록 인도하는 생체리듬을 갖고 살아 가게끔 설계되어 있다.
그런데 수면은 뇌를 쉬게 하고 심장을 안정시켜 혈액순환, 호흡과 체온조절 및 감정 등을 조절하여 줌으로써 건강을 유지하고 있다.
수면은 성장호르몬을 분비케 하여 아이들의 성장뿐만 아니라 어른들에게도 체내의 DAN합성, 연골조직 및 세포의 재생 등 신체유지에 관여하여 세포조직과 피부의 노화를 방지하는 기능을 하고 있다.
또한 수면은 면역력을 강화시켜 각종 질병에서 이기는 역할을 함으로써 흔히 가벼운 감기증상은 충분한 수면으로서 치료가 되는 것이다.
수면은 하루 동안의 수많은 정보를 정리하고 장기기억을 저장하는 기능을 하기 때문에 공부를 하는 학습시간만큼이나 수면시간도 대단히 중요하다. 일의 능률도 충분한 수면을 취해야 오를 뿐만 아니라 우리의 생명과도 연결되어 충분한 수면을 취한 사람이 그렇지 못한 사람보다 수명이 더 길다는 사실만 보아도 수면은 생명의 근원이라는 것을 알 수 있는 것이다.
뇌에는 생체시계가 있어 각성과 수면을 조율하는데 그 역할을 하는 곳이 시교차상핵인데 바로 이곳이 수면시계이다. 송과선에서는 잠자는 호르몬이 분비되어 수면에 이르게 한다.
현대인의 생활은 수많
