추천사 iii
저자서문 v
01. 준비운동은 왜 하나요? 1
02. 스트레칭도 종류가 있나요? 6
03. 정리운동은 왜 하나요? 11
04. 뱃살을 빼기 위해서는 역시 복근운동이 최고? 14
05. 복부비만과 뱃살을 빼기 위한 효과적인 방법은? 19
06. 유산소 운동의 진실? 27
07. 저항성 운동의 효과는? 33
08. 복합운동의 효과는? 40
09. 서킷트레이닝이 뭔가요? 44
10. 인터벌 트레이닝이 뭔가요? 47
11. 체형별 운동이 뭐예요? 50
12. 체질별 운동이 뭐예요? 56
13. 달리기는 유산소 운동, 저항성 운동은 무산소 운동? 62
14. 뒤로 달리기는 어떤가요? 68
15. 운동을 하면 근육이 왜 커지나요? 71
16. 저항성 운동 후 영양섭취는? 75
17. 기초대사량에 영향을 주는 요소는? 82
18. 혈액 내 지방은 다 똑같은가? 90
19. 신체조성이 뭐예요? 97
20. 세트포인트 이론이 뭔가요? 100
21. 살 빼려면 물을 안 마시는 게 좋나요? 104
22. 운동 중 물이 좋나요? 스포츠 음료가 좋나요? 109
23. 땀과 열이 많이 나면 체중감량효과가 크다? 115
24. 사우나와 땀복 다이어트 효과 있나요? 118
25. 성장기 때 근력 트레이닝을 하면 키가 자라지 않나요? 121
26. 운동은 혼자 하는 것보다 파트너와 하는 것이 좋나요? 125
27. 운동을 하다 그만두면 근육이 지방으로 변하나요? 129
28. 아무리 먹어도 마르는 이유는 뭔가요? 132
29. 체중증가는 남녀 차이가 있나요? 137
30. 다리가 잘 붓는데 운동을 어떻게 해야 하나요? 140
31. 운동 중 옆구리 통증은 어떻게 해야 하나요? 143
32. 근육이 늘어나면 어떻게 해야 하나요? 146
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당신이 새해 계획을 세울 때마다 "운동"은 항상 포함되지 않았는가?
새해 계획을 세울 때마다 매번 리스트에서 빠지지 않는 것이 살빼기나 운동하기이다. 건강을 유지하고 아름다운 몸매를 만들기 위해 수많은 사람들이 매년 초 헬스클럽을 등록하고 운동화나 등산장비를 구입하곤 한다. 하지만 수많은 운동법과 건강과 관련되어 일반적으로 설명되는 다양한 내용에 우리는 일관성이 없거나, 어떤 것이 옳은 답인지 구분하지 못할 때가 많다.
체육학 전문가가 알려주는 올바른 운동의 모든 것
일반인인 우리가 운동을 하면서 쉽게 궁금해할 수 있는 사항들인, "운동하면서 물을 마시면 살이 잘 안 빠지나요?", "뱃살을 빼기 위해서는 역시 복근운동이 최고인가요?" 등의 가장 기초적인 55가지 질문들에 대해, 체육학(운동생리학 전문가인 저자는 약 10년 동안 운동생리학, 운동처방, 트레이닝론 등을 강의하면서 쌓아온 운동과 관련된 수많은 질문들을 “이론”에 근거하여 그 답들을 제시하고 있다.
내가 하고 있는 운동이 과연 올바른 운동인가?
매스컴을 통해 다양한 운동이 유행처럼 번지지만, 가장 기본적인 내용들을 숙지하고 자기에게 맞는 운동법을 선택한다면 우리는 예전보다 더 효과적인 운동을 할 수 있을 것이다.
