프롤로그. 몸 만들기에 있어 가장 중요한 것 06
1부 평범한 직장인, 머슬핏이 되기까지 10
1 6번의 바디프로필 촬영 12
2 2021 미스터 인터내셔널 코리아 ‘BEST BODY’ 상 수상 21
3 2021 맨즈헬스 코리아 바프 챌린지 남자들의 로망 ‘맨즈헬스’에 도전 26
4 2022 NPCA 피트니스 대회 스포츠모델 ‘TOP 6’ 30
5 2023 29CM(POTTERY 편 모델 촬영 패션 모델에 도전 35
2부 6년 동안 체지방률 한 자리, 골격근량 54% 유지 방법 40
1 운동 42
- 근육의 기본 명칭 42
- 스트레칭 45
- 분할법에 따른 운동 방법 53
- 효율적인 반복 횟수 56
- 부위별 운동 방법 60
2 식단 99
- 유지 칼로리 계산하기 99
- 추천하는 단백질 음식과 야채의 중요성 103
3 휴식 108
4 무조건 성공하는 바디프로필 꿀팁 110
3부 자주 묻는 질문 118
1 어깨가 넓어지는 원리 120
2 팔이 두꺼워지는 원리 121
3 좋은 헬스장 고르는 방법 123
4 PT는 꼭 받아야 하나요? 125
5 좋은 트레이너 고르는 방법 126
6 3개월 몸짱? 6개월 몸짱? 129
7 보충제는 꼭 먹어야 하나요? 130
8 유산소 운동은 꼭 해야 하나요? 131
4부 누구나 건강한 삶을 유지하는 방법 132
1 새벽 운동 1300일의 기록 134
2 우선 순위 137
3 나의 길을 걸어가기 140
