[개정판 서문] 내가 나의 의사다.
[초판 서문] 마음을 훈련하라. 뇌가 바뀐다.
1부 뇌, 몸, 마음까지 바꾸는 명상의 치유력
1장 명상을 하라. 뇌가 새로워진다.
1. 명상은 뇌파를 바꾼다.
2. 우뇌 중심에서 좌뇌 중심으로
3. 자율신경계까지 바꾼다.
4. 의료 시스템도 명상을 주목하고 있다.
5. 마음이 바뀌면 뇌가 바뀐다.
2장 명상으로 얻을 수 있는 심신의 긍정적 변화
1. 명상과 신체의 변화
2. 명상과 정서·심리의 변화
3. 명상과 영성
3장 통념을 깨는 명상의 진실
1. 명상의 출현과 역사
2. 명상에 대한 오해와 진실
4장 몸과 마음의 안정, 이완반응
1. 이완반응이란?
2. 이완반응을 통한 스트레스 통제
3. 이완반응의 임상적용
4. 심장병 치료에 적용된 이완반응
5. 이완반응의 종류
6. 이완반응의 효과
2부 명상실습, 누구나 할 수 있는 방법들
5장 명상을 위한 준비
1. 명상에 임하는 태도
2. 명상 동기를 부추기는 방법
3. 명상 전 준비사항
6장 명상의 종류
1. 집중명상
2. 마음챙김 명상
3. 일곱 갈래 명상법
7장 명상의 첫걸음 : 호흡명상
1. 나의 호흡 패턴 확인하기
2. 아랫배 호흡이란?
3. 아랫배 호흡 실습
4. 들숨·날숨 헤아리기 실습 : 수식관
[수식관 명상 안내문]
5. 일상생활 속의 심호흡
[통증 치유를 위한 호흡명상]
[우주와 나를 하나로 연결하는 호흡명상]
[소원기원 명상 안내문]
8장 집중명상 : 만트라 명상
1. 이완반응 일으키기
2. 명상 동안 일어나는 잡념 다루기
3. 집중명상을 효과적으로 하는 방법
4. 마음을 한 곳에 머무르게 하는 방법
[허버트 벤슨이 추천한 만트라의 예]
[만트라 명상 안내문]
5. 일상생활 속에서 이완반응 일으키기 : 약식 이완반응
[빛으로 몸과 마음을 정화하기]
9장 마음챙김 명상
1. 마음챙김이란?
2. 마음챙김 명상실습
마음챙김 훈련1: 건
