발간사_ 책을 내면서
건강의 8대 요소
① 생명의 빛
② 요가
③ 프라나야마 (Pranayama 호흡
④ 요가의 절식(節食
⑤ 명상
⑥이완(弛緩
⑦ 웃음요가
⑧ 긍정적 사고
아사나 자세
영웅자세 (Hero Series
선 자세 (Standing Poses
머리서기 자세 (Inversions
팔 균형 자세 (Arm Balancing Poses
척추 비틀기 자세 (Twists & Seated Poses
호흡과 정화연습 (Breathing & Cleansing Practices
수면 자세 (Resting Poses
초월요가 : 햇빛속에 아사나 (Trancendence Yoga Sunlight Asana
에필로그_ Nirvana 희망의 언덕
몸의 건강과 영혼의 평화를 가져오는 아사나 600선
요가 그루 이원영 선생과 요기니 Canha Huy가 펼쳐보이는 아사나의 진수
요가는 몸의 건강, 마음의 평화, 영혼의 성장을 돕는 과학이다.
요가적 건강이란 육체의 질병이 없는 상태가 아니라 마음, 육체, 의식, 영혼이 완벽한 조화와 균형을 이룸을 뜻한다. 요가는 몸이 건강하지 못한 상태에서 오는 둔하고, 타성적이고, 나태하고, 우유부단하며, 소극적이며, 빈약한 판단력 그리고 부정적인 감정들을 적극적이고, 희망찬 자신감, 기쁨, 용기, 배려 등의 긍정적 감정으로 바꾸어 놓는다. 뿐만 아니라 몸은 날씬해지고, 표정은 여유롭고 태연하며, 피로를 느끼지 않는다. 아사나는 중추기관에 활력을 주고 신진대사는 원활하게 만든다.
요가 아사나를 통해 우리 몸의 완전한 균형상태가 건강으로 이어져 마음의 평화를 가져오고, 지성은 명료해지고 지혜는 잠재의식에서 깨어나 무한대의 우주로 빛을 발산하게 된다.
세상을 살아가면서 고통의 굴레에 희생되지 않으려면 요가 아사나를 통하여 육체적인 고통을 통제하고, 프라나야마를 통하여 정신적인 고통을 통제하며, 명상을 통하여 자신의 존재에 대해 올바르게 이해하고 영적 성장을 이루어야 한다. 이름과 형상의 가상된 것을 뛰어넘어 우리는 자신의 몸과 마음을 초월하여 영원한 자아를 발견할 수가 있다.
인간의 몸은 흙으로 빚은 질그릇처럼 부서지기 쉽다. 이러한 연약한 육체를 금강석처럼 만드는 것이 바로 아사나의 목적이다. 아사나는 불에 달구는 것이고 이완은 식히는 것이다. 아사나로 몸을 뜨겁게 달구고 이완으로 몸을 서늘하게 식히는 것을 반복함으로써 면역력을 증가시키고 질병을 예방하고 치유할 수 있다.
또한 깊고 긴 호흡은 우리 몸의 생리적 상태와 자율신경의 균형을 회복하고 스트레스 반응을 의도적으로 조절하는 도구로 사용할 수 있다. 또한 생각을 끊고 마음의 작용을 멈추어 고요하고 평화로운 마음의 상태를 지속함으로서 우리 몸의 자연치유력을 구성하는 모든 요소들의 균형을 도모할
