제1장_ 첫발을 내딛는 습관
1. ‘시작의 벽’을 낮춰라
2. 책상부터 정리하라
3. 필요 없는 물건은 버려라
4. 무턱대고 뛰어들지 말라
5. 귀찮은 일도 새로운 기분으로, ‘하루 30분’만 투자하라
6. 다른 분야의 기술을 배워라
7. 신경 쓰이는 일을 노트에 적고 3일 안에 끝내라
8. 3일마다 작심삼일하라
제2장_ 삶을 지혜롭게 꾸려가는 습관
9. 스트레스를 피하지 말고 지혜롭게 맞서라
10. ‘말로 확인하기’로 자기 행동을 기억하라
11. ‘가방과 파우치 색깔 바꾸기’로 인지 기능을 강화하라
12. ‘중요 정보 수첩’을 영리하게 활용하라
13. 확인할 수 있는 것을 모두 확인하는 습관을 들여라
14. ‘페이스메이커 일’을 활용해 능률을 높여라
15. 평소와 다르게 뇌를 사용하는 습관을 들여라
16. 하루 중 한 시간을 ‘나만의 이벤트’로 만들어라
17. 해결할 수 없는 문제에 집착하지 말라
18. 가끔은 에둘러 돌아가는 습관을 들여라
제3장_ 마음을 다스리는 습관
19. 흐름을 통제하려 하지 말고 맡겨라
20. 일희일비하거나 성취감에 도취하지 말라
21. 다른 사람의 평가에 연연하지 말라
22. 흐름을 자기편으로 만들어라
23. 흐름이 나쁜 시기에는 때를 기다려라
24. 오늘을 이겨내라
25. 흐름이 나쁠 때일수록 자신에게 주목하라
26. 날마다 마법의 주문, ‘플러스마이너스 제로’를 외워라
27. ‘대기 타석’에서 실력을 쌓아라
28. 흐름이 나쁠 때는 몰래, 조용히 준비하라
제4장_ 기분에 휘둘리지 않는 습관
29. 단념하고 결단하라
30. 귀찮은 일일수록 천천히, 꼼꼼하게 마무리하라
31. ‘고맙다’는 말을 할 줄 모르는 사람과는 거리를 두어라
32. 다른 사람을 바꾸려 하지 말라
33. 상대방에게 기대를 품지 말라
34. 용기를 북돋아 주는 사람을 소중히 여겨라
35. 자신이 행운아라고 생각하라
제5장_ 스트레스를 이기는 습관
36. 몸 건강
“50은 인생을 리셋하기 가장 좋은 나이다!”
지금까지와는 다른 멋진 인생을 살고 싶지만, 달라지는 게 없어 고민인 당신에게
‘자율신경’ 최고 전문의가 주는 99가지 처방과 노하우
얼마 전, MBC 〈PD수첩〉이 제작, 방영한 프로그램 ‘은퇴 없는 나라 5060 베이비부머 리포트’가 엄청난 사회적 반향을 불러일으키며 폭넓은 공감대를 형성했다. 이 프로그램에 등장하는 중심 세대인 5060, 그중에서도 50대들은 대부분 제2차 베이비붐 세대(1964~1974년생에 속한다. 그러므로 ‘은퇴 없는 나라 5060 베이비부머 리포트’는 사실상 대한민국 50대들의 지극히 현실적이면서도 절절한 이야기를 담고 있는 프로그램이라 말해도 지나치지 않다.
대한민국 제2차 베이비붐 세대, 즉 50대들을 어떻게 규정할 수 있을까? 우선, 그들은 ‘베이비붐 세대’라는 규정에 맞게 다른 어떤 연령대보다 많은 인구를 자랑한다. 좀 더 구체적으로, 1964~1974년 기간에 태어난 인구는 954만 명으로, 대한민국 전체 인구의 18.6퍼센트를 차지한다. 1955~1963년에 태어나 총 705만 명의 인구로 제1차 베이비붐 세대를 구성하는 대다수 60대층과 비교해도 훨씬 많은 숫자다.
50대는 인구만 많은 것이 아니다. 그들은 제1차 베이비붐 세대와 함께 한국전쟁 직후 1인당 GDP가 100달러도 안 되던 나라를 3만 달러까지 끌어올린 경제성장의 주역일 뿐 아니라 1980년대를 지나며 민주화를 일군 주역들로 평가받는다. 이런 특성을 가진 대한민국 제2차 베이비붐 세대의 맨 앞에 있는 1964년생이 은퇴 나이인 만 60세에 접어들면서 앞으로 10여 년간 현재 50대층의 은퇴 행렬이 꼬리에 꼬리를 물고 이어질 전망이다. 이는 대한민국 50대가 향후 인생의 제1막을 마무리하고, 은퇴 후의 삶인 제2막을 준비해야 하는 절체절명의 위기(위험+기회에 놓여 있음을 암시한다.
도서출판 레몬한스푼이 출간한 책 『50대를 위한 시작하는 습관』은 의학부 교수이자 전문의이며 ‘자율 신경
