1. 허리통증, 더 이상 참지 마세요 10
중년 허리통증의 흔한 원인 10
통증을 방치했을 때 발생하는 문제들 11
왜 운동이 해결책일까? 12
2. 허리통증의 이해 14
허리의 해부학적 구조와 기능 14
통증을 유발하는 주요 원인들 15
(디스크, 근육 긴장, 나쁜 자세 등
허리통증이 삶의 질에 미치는 영향 16
3. 운동의 힘: 허리통증 관리의 기초 18
운동이 허리통증에 미치는 긍정적 효과 18
허리 강화에 필요한 기본 개념: 안정성, 유연성, 근력 19
어떤 운동이 효과적일까? 20
4. 4주 트레이닝 프로그램 26
1주차: 준비 단계 26부드러운 스트레칭과 자세 교정
앉는 법, 서는 법, 걷는 법의 교정
허리 스트레칭 및 호흡법
2주차: 기초 근력 강화 29허리 주변 근육의 강화로 통증 감소
코어 강화 운동
허리 및 하체 근력 운동
3주차: 유연성과 균형 훈련 33일상 생활에서의 안정성 향상
허리 및 골반 유연성 훈련
균형을 잡는 운동 및 자세 교정
4주차: 통합 트레이닝 36고강도 운동으로 허리 지지력 극대화
근력과 유산소 운동의 결합
일상에서의 허리 보호 방법
5. 운동 전후: 준비운동과 회복의 중요성 40
효과적인 준비운동과 쿨다운 방법 40
운동 후 회복을 위한 요령 47
6. 운동을 통한 허리통증 예방: 일상 속 실천 팁 49
바른 자세로 일상 생활에서 허리 보호하기 49
업무 환경에서 허리통증 방지하는 법 51
스트레칭과 간단한 운동을 일상에 통합하는 방법 54
7. 주의사항: 허리통증 환자를 위한 운동 시 유의점 57
통증이 있을 때 운동을 해야 할까? 말아야 할까? 57
운동 중 피해야 할 자세와 동작 58
운동 중 통증이 발생했을 때 대처법 59
8. 성공 사례: 허리통증을 극복한 사람들의 이야기 62
중년의 허리통증 환자가 겪은 변화 62
꾸준한 운동이 가져온 삶의 개선 사례 64
9. 지속 가능한 허리 건강 관리 67
