한국어판 서문
들어가는 말
1장 산책에 나서자
2장 소음을 줄여보자
3장 28일 만에 긍정적인 사람이 돼보자
4장 뉴스와의 관계를 재설정하자
5장 천천히 호흡하자
6장 나와의 약속부터 지키자
7장 세상에서 제일 훌륭한 스트레칭을 해보자
8장 입꼬리를 올리자
9장 빵 한 봉지를 걸어두자
10장 다가가자
11장 타협하지 말자
12장 워라밸과 작별하자
13장 자연 속에서 시간을 보내자
14장 불안감을 흥분감으로 바꿔보자
15장 잠깐 신경 좀 끄자
16장 남을 그만 의식하자
17장 울적할 땐 휘게를 즐겨보자
18장 내 뿌리를 기억하고 사랑하자
19장 결점을 매력으로 바꿔보자
20장 루틴의 힘을 이용하자
21장 우주가 관심을 줄 거라는 생각을 버리자
22장 영웅이 되자
23장 휴식 윤리도 지켜보자
24장 의견에 얽매이지 말자
25장 삶을 뒤집어 생각해보자
26장 지금 당장 시작하자
27장 연이은 회의에서 살아남자
28장 소외되는 걸 즐기자
29장 고독에 잠겨보자
30장 좋은 사람들을 곁에 두자
31장 신선한 공기를 마시자
32장 추위를 즐겨보자
33장 수면의 세계에 눈떠보자
34장 행복과 기쁨의 차이를 들여다보자
35장 의지력을 파헤쳐 보자
36장 이메일 앞에서 자신을 지키자
37장 주의력을 늘려보자
38장 80/20 법칙을 적용하자
39장 시간을 똑똑하게 쓰자
40장 조금씩 자주 하자
41장 생각부터 고쳐먹자
42장 환경에 주목하자
43장 매일 새로 시작하자
44장 아이의 눈높이로 세상을 보자
45장 점심을 제대로 챙기자
46장 SNS에 용감히 맞서자
47장 화장실에서도 습관을 잊지 말자
48장 어두운 과거도 포용하자
49장 데이터를 지식으로 바꾸자
50장 돈과 친해지자
51장 음악에서 답을 찾자
52장 지치지 말고 행복하자
나가는 말
주
한 주에 하나씩, 새로운 실천으로 만들어가는 일상
저자가 제안하는 일들은 그리 어렵지 않게 시도해볼 수 있으면서도 실천적이고 실용적이다. ‘이 정도는 한번 해볼까?’ 싶을 정도로 간단한 일들이기도 하다. 퇴근길에 조금만 더 걸어보고, 주위 사람들에게 웃으며 인사하고, 소중한 사람과 만날 약속을 잡고, 자연을 즐기지 못한다면 화분을 하나 들이는 것만으로도 삶은 좀 더 풍요로워진다. 부정적인 에너지를 받는 일을 줄이기 위해 정해진 시간에만 뉴스를 확인하고, 고향을 떠올리는 물건을 주위에 두는 것도 정신 건강에 도움이 된다. 결정에 들이는 에너지를 줄이기 위해 잠들기 전에 미리 몇 가지 결정을 해두거나, 지난 회의를 돌아보면서 회의 방식과 일정을 조정하는 등의 업무 방식과 관련된 구체적인 제안도 있다.
책에 실린 52가지 방법 중 어떤 것은 쓸 만해 보일 수도 있고 어떤 것은 허무맹랑해 보일지도 모른다. 사람들은 모두 다르기에 어떤 방법이 누군가에게 효과가 있다고 해서 다른 사람에게도 적용되지는 않기 때문이다. 그렇기에 저자는 한 주에 하나씩 자기 챙김 방법을 시도해 보며 어떤 것이 자신에게 맞는지를 찾아보자고 말한다. 또한 같은 목적의 행동이라도 사람과 환경에 따라 실행 방식이 달라질 수밖에 없기 때문에 구체적이면서 한 주제에서도 다양한 방식을 제시해준다. 가령 산책이나 신체 활동이 필요하다면 화상 회의하며 산책하기, 평소에 가보고 싶은 장소들을 지도에 표시해두기, 산책 일정을 미리 잡아두기, 출퇴근길에 좀 더 걷기 등 다양한 방식으로 산책이 가능할 것이다.
지치지 않고 잘 사는 법에서 가장 중요한 점은 사람마다 다르다는 것이다. 내게 맞는 것이 여러분에게도 잘 맞으리라는 법은 없다. 욕구가 제각각이기 때문이다. 그래서 ‘전문가’가 여러분이 무엇을 원하는지 정확히 집어낼 수 있다고 해도 분명 맞지 않을 것이다. 좋은 의도에서 나온 앱과 해결책을 봐도 시도해볼 여유가 없다면 스트레스가 더 심해질 수 있다.
- 12쪽 들어가는 글
최고의 나를
