작가의 말
일러두기
INTRO
하루 10분 운동의 중요성
우리는 왜 통증을 느낄까요?
올바른 자세란 무엇일까요?
호흡법이 중요합니다.
근육이 짧아졌다? 늘어났다?
내 몸에 맞는 운동 찾는 방법
일상 자세 교정
- 양반다리로 앉는 것이 편하다면
- 양반다리가 잘 안 되면
- 책상에 팔을 올리고 업무를 본다면
- 자주 다리를 꼬고 앉는다면
- 손을 올리고 자는 게 편하다면
- 의자 끝에 걸쳐 구부정하게 앉는다면
Chapter 1. 얼굴
턱관절에서 소리가 나요 : 턱관절 장애
깨물근 마사지
관자근 마사지
팔꿈치 뒤쪽으로 열어주기
눈 아래가 유난히 꺼져 보여요 : 눈둘레근 강화
눈둘레근 마사지
눈둘레근 강화 운동 1
눈둘레근 강화 운동 2
입꼬리 모양이 비대칭이에요 : 안면 비대칭
입꼬리내림근 마사지
입꼬리올림근 운동
큰 광대근과 작은 광대근 마사지
목주름이 고민이에요 : 넓은 목근 강화
넓은 목근 마사지
넓은 목근 스트레칭
넓은 목근 강화 운동
아침마다 얼굴이 많이 부어요 : 림프 부종
얼굴 림프 마사지
양손 머리 위로 올렸다가 내리기
Chapter 2. 목 & 어깨
어깨를 어떻게 펴야 하나요 ? : 바른 자세 교정
앉아서 가슴 열고 닫기
누워서 팔꿈치 구부리기
앉아서 양손으로 땅 밀어내기
날갯죽지가 항상 뻐근해요 : 굽은 등 교정
앉아서 몸통 앞뒤로 움직이기
뭉친 가슴 근육 풀어주기
네발 기기 자세에서 어깨 움직이기
엎드려서 팔꿈치 들어올리기
거북목을 방치하면 이것이 생긴다? : 버섯목증후군
앉아서 고개 대각선으로 당기기
앉아서 상체 회전하기
네발 기기 자세에서 상체 회전하기
약 먹어도 낫지 않는 두통의 원인은 근육? : 두통 잡는 마사지 & 스트레칭
양손으로 머리 잡고 당기기
손바닥으로 관자근 풀어주기
손가락으로 목 앞 근육 마사지하기
소화도 안 되고 가슴이 답답해요 : 만성 소화불량
엎드려서 상체 일으키기
무릎 꿇고 가슴 바닥으로 누르기
벽에 기대어
“그 통증의 이유, 자세 불균형 때문일지도 모릅니다!”
전문가가 알려주는 자세와 관절 비대칭 교정법
우리는 보통 통증이 생기면 그 부위에 직접적인 치료를 고심하곤 합니다. 하지만 우리 몸은 서로 유기적으로 연결되어 있기 때문에 한 부위의 통증과 불균형이 몸 전체에 영향을 줍니다. 그래서 예를 들어 거북목 교정 운동을 할 때는 목만이 아니라 어깨와 상체 전체, 그리고 체형까지 함께 고려한 교정 운동을 해야하는 것이죠.
저자는 이런 개인적인 차이를 존중하면서 스스로 체형을 진단하고 문제를 해결할 수 있는 것에 가장 주목했습니다. 그래서 이 책은 단순한 동작이 아니라, 여러 관절을 복합적으로 사용해 신체의 기능적인 움직임을 되찾을 수 있는 운동으로 구성했습니다. 물리치료사이자 필라테스 전문가인 저자가 임상을 통해 검증하고 직접 변화를 경험한 건강한 운동과 함께 통증의 원인과 우리 몸의 구조, 호흡법도 쉽게 배울 수 있습니다.
POINT 1 일러스트로 보는 상세한 뼈와 근육 배치
내 몸 통증의 근본적인 원인을 알아보기 위해 우리 몸의 뼈와 근육 구조를 섬세한 일러스트로 첨부했습니다. 근육과 관절의 유기적인 구조와 위치를 알게 되면, 통증과 자세 교정 원리를 이해하는 데 도움이 됩니다.
POINT 2 상세한 상황별 통증과 부위별 운동법
두통, 얼굴 비대칭, 거북목, 골반 비대칭, 손목터널증후근, 족저근막염 등 현대인이 일상에 가장 흔하게 경험하는 통증을 제시했습니다. 그리고 부위와 증상에 맞는 적절한 운동 처방을 다양하게 소개합니다. 나의 통증과 문제에 맞는 적절한 운동 솔루션을 찾아보세요.
POINT 3 모든 운동 동영상 QR 코드 수록
교정 운동에서 무엇보다 중요한 것은 바른 자세로 수행하는 것이죠! 올바른 움직임과 자세를 확인할 수 있도록 저자가 직접 시연하는 운동 동영상을 QR 코드로 수록했습니다.
