머리말
감사의 글
프롤로그: 누구나 3분 스트레스 관리가 가능하다
제1부
3분 스트레스 관리의 배경
01 스트레스란 무엇인가
02 멈추고, 생각하고, 실행하라
제2부
03 전반적 수준: 이완하며 살라
원리 1. 복식 호흡을 통해 ‘건강, 행복, 성공’을 만끽하며 살라
- 기법 1. ‘복식 호흡’을 생활화하면서 건강, 행복, 성공을 만끽하라
- 기법 2. ‘숫자 세기 호흡’의 빠른 효과를 체험해 보라
원리 2. 심상법을 활용해서 순간 이동하라
- 기법 3. ‘행복 심상’을 활용해 스트레스로부터 순간 이동하라
- 기법 4. ‘편안한 장소 심상’의 효과를 체득하라
원리 3. 점진적 근육 이완법의 놀라운 효과를 체험하며 살라
- 기법 5. 간편 ‘전신 이완법’을 활용해 숙면을 체험하라
- 기법 6. ‘국소 이완법’을 활용해 뒷목 통증에서 벗어나라
04 신체적 수준: 활력 있는 삶을 살라
원리 4. 생명의 물을 섭취하면서 건강한 쾌락을 즐기라
- 기법 7. 시원한 물을 음미하며 즐기라
- 기법 8. 따뜻한 커피를 마시면서 천국을 경험하라
원리 5. 걸으면서 즐기라
- 기법 9. 걸으면서 즐기라
원리 6. 음악을 통해 스트레스를 날려 보내라
- 기법 10. 좋아하는 노래를 부르라
05 심리적 수준: 주체적 삶을 살라
원리 7. 스트레스 관리 마음틀을 확립하라
- 기법 11. 스트레스는 마음먹기에 달렸다
원리 8. 비교하지 말고 주체적 삶을 살라
- 기법 12. 비교하지 말고 자신의 삶을 살라
원리 9. 스트레스 렌즈 대신 행복 렌즈로 보라
- 기법 13. 스트레스 렌즈 대신 행복 렌즈로 보라
원리 10. ‘내부의 적’으로부터 벗어나라
- 기법 14. 한 번으로 족하다
- 기법 15. ‘3분 worry time’을 적극적으로 활용하라
원리 11. ‘미래의 나’를 확립하며 살라
- 기법 16. ‘미래의 나’를 확립하며 살라
원리 12. 통제할 수 없는 것과 있는 것을 구분하라
- 기법
이 책의 핵심 메시지는 3분 만에 스트레스에서 벗어날 수 있다는 것이다. 22가지 원리와 30가지 핵심 기법이 담겨 있는 이 책은 청소년, 직장인, 교사 등 다양한 사람들이 쉽게 적용할 수 있는 방법을 소개하며, 스트레스에서 벗어나 더 나은 삶을 살 수 있도록 돕는다.
먼저 스트레스의 정의와 원인에 대해 설명하며, 왜 스트레스가 우리에게 큰 문제인지를 다룬다. 스트레스를 다루는 첫 번째 단계는 멈추고, 현재 상황을 인식한 후, 적절한 대처 방법을 실행하는 것이다.
원리 1~3에서는 복식 호흡, 심상법, 근육 이완법 등 다양한 이완 기법을 통해 스트레스를 해소하고, 건강하고 행복한 삶을 만끽할 수 있는 방법을 제시한다.
원리 4~6에서는 물을 마시거나, 걷기, 음악을 활용해 신체적인 에너지를 활성화하고 스트레스를 완화하는 기법을 소개한다.
원리 7~12에서는 마음의 태도와 스트레스에 대한 사고 방식을 바꿔 스트레스를 관리하는 법을 다룬다. 자신의 마음을 다루는 방법, 비교하지 않고 주체적으로 살아가는 법을 설명한다.
원리 13~19에서는 타인과의 관계에서 발생하는 스트레스를 관리하는 방법을 다룬다. 서로 다름을 인정하고, 갈등을 성장 기회로 삼는 방법 등을 설명한다.
원리 20~22에서는 삶을 멀리 보고, 고차적인 관점에서 스트레스를 다루는 법을 설명한다. 내적인 평화와 고차적 의미를 발견하며 살아가는 방법을 제시한다.
