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들어가며: 집중력이 바뀌면 인생의 모든 것이 바뀐다
성공한 사람들의 유일한 공통점, 집중력 | 간단한 훈련으로 집중력을 개선할 수 있다 | 번아웃이던 내가 수입 3배 성장에, 폭발적인 성과를 거둔 비결
PART 1 당신의 뇌가 경험하는 가장 강력한 순간, 몰입의 비밀
1. 디지털 블랙홀에서 당신의 뇌를 구하라
당신의 집중력이 위험하다 | 스마트폰이 삼킨 우리의 집중력 | 인공지능이 불러온 중독의 시대
2. 집중력이 떨어지는 순간을 알려주는 경고 신호들
피로가 쌓이면 집중할 수 없다 | 번아웃 직전, 전두엽이 보내는 SOS | 뇌의 RAM이 꽉 찼다
3. 집중에서 몰입으로 도약하기
주의력과 집중력의 차이 | 최고조를 거쳐 몰입에 들어가는 기술 | 뇌과학이 밝혀낸 몰입의 메커니즘
4. 몰입형 인재의 9가지 습관
최상의 컨디션을 만드는 6가지 최적화 세팅 | 몰입의 3가지 조건: 맑은 뇌, 적정 난도, 한 우물
PART 2 중요한 것만 정확하게 기억하는 입력의 기술
1. 작업 기억을 효율적으로 활용하는 방법
집중력을 결정하는 첫 단추, 작업 기억력 | 작업 기억의 용량은 늘릴 수 있다 | 작업 기억력을 개선하는 쉽지만 확실한 습관
2. 멀티태스킹은 집중을 방해하는 주범
멀티태스킹이라는 허상에서 벗어나라 | 두뇌와 신체를 동시에 자극하는 이중 작업 | 음악을 듣는 것도 멀티태스킹일까?
3. 기억력이 아닌 메모의 힘을 믿어라
메모는 망상 활성계를 자극한다 | 중요한 것만 종이에 손으로 쓸 것
4. 당신은 스마트폰을 스마트하게 사용하고 있는가?
스마트폰으로 읽은 내용을 기억하지 못하는 이유 | 디지털 치매를 최소화하려면
5. 집중력과 작업 기억을 개선하는 뇌 훈련법
적게 담아야 깊이 남는다 | 3포인트 법칙: 뇌가 가장 잘 받아들이는 정보의 양 | 자격시험 준비로 뇌를 깨워라 | 평생 학습이 만드는 슈퍼 브레인
PART 3 실수 없이 최고의 생산성을 발휘하는 출력의 법칙
1. 당신의 업무 성과를 결정짓는 핵
“당신의 뇌는 지금 살려달라고 외치고 있다”
* 하루 100번 이상 스마트폰을 확인하는 당신
* 30분도 한 자리에 앉아 있기 힘든 당신
* 끝없는 알림과 메시지에 지친 당신을 위한,
뇌과학자의 집중력 회복 프로젝트!
“꿈꾸던 집중력이 현실이 된다,
뇌과학이 밝힌 현실적 해법”
★★★ 뇌과학자 김대식
“내가 현장에서 최고 수준의 프로들을 코칭하며 검증한 모든 것을 담고 있다!”
★★★ 『멘탈을 바꿔야 인생이 바뀐다』 박세니
250만 부 베스트셀러 작가이자 뇌과학자가 밝히는
몰입의 비밀과 생산성 극대화 솔루션
우리는 점점 집중하기 어려운 시대를 살고 있다. 하루에도 100번씩 스마트폰을 확인하며 온갖 알림에 주의력을 빼앗기고, 끼어드는 업무를 처리하느라 몰입이 깨지는 일도 다반사다.
미국 일리노이대학교에서 뇌를 연구한 뇌과학자이자 정신과 전문의 가바사와 시온은 집중력 저하의 근본 원인을 뇌의 생체 리듬과 호르몬에서 발견했다. 그는 이 발견을 토대로 과학적인 해결책을 찾아 직접 실천했고, 놀라운 변화를 이끌어냈다. 성과와 수입이 3배 이상 증가했을 뿐 아니라, 더 건강한 인간관계까지 구축하는 데 성공한 것이다. 이를 통해 누구든 생활 습관의 개선만으로도 집중력을 획기적으로 높일 수 있다는 사실을 입증했다.
이 책에는 작업 기억력 개선부터 일정 관리, 실수 줄이기까지 즉각적인 효과를 볼 수 있는 실용적인 솔루션이 가득하다. 그중에서도 백미는 ‘가바사와 투두리스트’다. 저자가 직접 고안한 이 시스템은 집중도에 따라 일을 분류하는 혁신적인 방식으로, 이를 활용하는 순간 당신의 생산성은 폭발적으로 향상될 것이다.
집중력은 모든 것을 결정한다. 대단한 성과를 내는 사람과 늘 시간에 쫓겨 허덕이는 사람의 유일한 차이는 집중력이다. 이 책이 당신을 한 차원 높은 집중력과 몰입의 세계로 안내할 것이다.
디지털 블랙홀에 빠진
당신의 뇌를 구하라!
우리는 하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 들여다보며 정보의 홍수에 휩쓸린다.
