역자 서문 5
추천사 1 7
추천사 2 9
머리말 11
01 자유 의지와 자유 근력 훈련 17
02 다섯 가지 원칙 27
03 벨로시티 다이어트를 경험하다 33
04 이야기의 나머지 부분 43
05 하루에 리프트 한 가지 프로그램 49
06 타바타 운동, 4분 만에 지방 감량하기 55
07 다이어트의 역사 59
08 고전적인 10가지 조언 67
09 리프팅을 하기 위한 체계적인 교육 75
10 5회 5세트 훈련 83
11 세 명의 멘토와 인생을 바꿀 만한 교훈 91
12 영감의 지혜 97
13 AIT 공식 103
14 증명할 필요가 없는 진실들 115
15 아는 것과 실제로 하는 것의 차이 123
16 PVC 파이프와 훈련에 관한 전제들 131
17 리트비노프 훈련 141
18 게이블 훈련법(Gable Method 147
19 강한 남자들이 바라본 약한 남자 155
20 최고의 운동 163
21 나의 비밀 코칭 비법 173
22 노틸러스(Nautilus, 크로스핏(Crossfit, 그리고 강하게 183
23 바벨에 묻은 피 193
24 종교학 교수의 입장에서 본 고강도 트레이닝(HIT 203
25 새로운 연관성, 새로운 근육 211
26 슬러시 파이프(Slosh Pipe 221
27 사우스우드(Southwood에서 얻은 교훈 227
28 회복의 정석 101 233
29 그 남자 243
30 진전을 이루고 있는가? 249
31 중간을 거부하라 257
32 다섯 가지 핵심 운동 267
33 운동을 장기적으로 할 수 있는 비밀 275
34 가장 힘든 것 281
35 훈련의 원칙들 291
36 세 가지 기본적인 개념
