역자 서문 _ 8
머리말 _ 10
시작하는 말 _ 12
Chapter 1. 셀프케어 건강관리의 새로운 모델 _ 28
셀프케어란 무엇인가? _ 33
롤모델 테라피볼은 셀프케어에 어떤 도움을 주는가 _ 34
회복과 셀프케어 _ 42
Chapter 2. 롤모델 프로그램 사용 방법 _ 46
움직임을 위한 구급상자:
롤모델 볼은 무엇이며, 어떤 효과가 있는가? _ 53
다른 마사지 도구들 _ 62
누가 롤모델 볼 마사지를 해야 할까? _ 66
언제 롤모델 볼을 사용해야 할까? _ 66
어디에서 이 볼을 사용해야 할까? _ 66
얼마나 자주 볼 마사지를 할 수 있을까? _ 69
통증: 좋은 통증과 나쁜 통증 구분하기 _ 69
Chapter 3. 자세, 통증, 퍼포먼스: 당당하게 일어서는 법 _ 80
나의 몸과 함께 살아가기 _ 83
현대인들의 자세에 관한 슬픈 진실 _ 85
좋은(바른 자세란 무엇인가? _ 86
나쁜 자세로 인한 또 다른 피해 _ 89
자세에 대한 학습 _ 92
Chapter 4. 과학: 근막과 고유수용감각 _ 96
근막: 이음매 체계 _ 99
고유수용감각: 내 몸 안의 지도 _ 111
Chapter 5. 네 몸을 알라: 뼈와 근육의 위치 _ 122
꼭 알아야 할 36개의 뼈 랜드마크 _ 125
꼭 알아야 할 44개의 근육 _ 134
Chapter 6. 필수적인 9가지 롤모델 볼 테크닉 _ 142
1. 서스테인드 컴프레션 _ 145
2. 스킨롤링/쉬어 _ 145
3. 스트립핑 _ 146
4. 크로스파이버 _ 147
5. 핀 앤 스트레치 _ 149
6. 컨트랙트/릴렉스(고유수용성 신경근 촉진법 _ 150
7. 핀/스핀 앤 모빌라이즈 _ 151
8. 볼 플라우 _ 152
9. 볼 스택 _ 153
Chapter 7. 호흡 리셋 _ 154
호흡기 횡격막 _ 157
스트레스 반응 _ 158
호흡
