역자 서문_9
서문_12
Chapter 1 이 책의 목적_15
우리는 어떻게 시작되었나_16
FMS 시스템_16
다음 단계 - 러시안 케틀벨 챌린지_18
과제에 대한 설명_24
Chapter 2 그룹 피트니스 부트캠프 수업_29
Chapter 3 프라이빗 트레이닝과 세미 프라이빗 트레이닝_35
Chapter 4 FMS를 어떻게 적용할 것인가?_39
고객과의 첫 상담_39
SPT 프로그램 짜기_47
FMS를 SPT에 적용시킬 때의 선택사항_48
슈퍼세트_48
능동적 휴식_57
그룹 수업을 위한 FMS 설계_60
운동 수준별 단계 진행_61
스트렝스 강화 수업_62
컨디셔닝/메타볼릭 강화 수업_63
능동적 휴식시간의 길이_65
수업 멤버의 정보와 FMS 점수 관리하기_66
Chapter 5 초록, 노랑, 그리고 빨강 신호 운동 분류하기_73
초록 신호 운동_73
노랑 신호 운동_73
빨강 신호 운동_74
Chapter 6 운동 선택하기_77
개인 고객 운동 프로그램 구성하기_77
FMS 교정운동_79
프로그램 구성하기 - 빨강, 노랑, 초록 신호 운동_80
운동을 종이에 기록하라_81
운동 프로그램을 구성할 때 반드시 코어 훈련을 포함해야 하는가?_82
소프트 코어 운동_83
하드 코어 운동_83
복합 코어 운동_84
반복 횟수_85
자기 제한 운동_87
SPT 혹은 PT_88
그룹 클래스 프로그램 짜기_92
그룹 클래스 예시_93
Chapter 7 체지방감량 측면에서 FMS 활용_99
알윈 코스그로브의 체지방감량 프로그램_100
SGHP에서의 활용 예_102
SPT 회원인 알렌_103
