들어가는 말
Part Ⅰ 상급 해부학과 형태학을 보다 깊이 이해하자
01 자신의 몸을 해부·형태학적으로 분석하라
최악의 스쿼트 자세 12
해부학과 형태학에 대해 자주 오해하는 개념들 12
누구에게나 딱 맞는 기적의 운동 같은 건 없다 13
다빈치가 그린 ‘인체비례도’의 신체 비율은 사실일까 14
신체 비율에 대한 몇 가지 간단한 원칙 16
팔 길이와 운동의 관계 16
긴 상체와 짧은 상체 24
복근과 흉곽의 비율 25
골반 너비의 차이는 넓적다리에 어떤 영향을 미칠까? 29
넓적다리의 형태와 근육 발달 33
상체·하체 근육 발달의 역설 35
종아리에 숨겨진 유전적 비밀 36
결론: 나에게 맞는 트레이닝 방법을 찾는 법 36
형태학으로 미래의 모습을 짐작할 수 있다 38
02 근육 운동과 관련된 병리학을 이해하면 몸을 보호할 수 있다
성공도 중요하지만, 그 어떤 대가도 치러서는 안 된다 40
운동할 때는 보다 영리해지자 40
03 체계적으로 웜업하는 방법을 배우자
전신 웜업으로 시작하자 42
부상에 취약한 부위를 위한 세부 웜업 42
그날 운동할 근육을 완전히 풀어주는 웜업 43
04 호르몬 변화와 관절의 과운동성
릴랙신의 기능 44
관절 과운동성을 유발하는 또 다른 원인, 피로 46
일기 예보와 관절통 46
일시적인 관절 과운동성과 날씨에 민감한 관절을 관리하는 법 47
관절 과운동성이 낫지 않는다면 어떻게 해야 할까? 47
05 여러 운동을 번갈아 실시해 과사용 부상을 방지하는 법
06 운동선수가 볼프의 법칙을 피해 갈 수 있을까?
07 부상 없이 성장을 극대화하는 최적의 가동 범위는?
부분 반복인가, 전체 반복인가? 51
전체 가동 범위의 장점과 부분 반복의 단점 51
전체 가동 범위의 단점과 부분 반복의 장점 51
결론 : 모든 운동에 전체 가동 범위를 사용해야 하는 건 아니다 55
Part 2 트레이닝 및 회복 테크닉
01 운동 상급자를 위한 테크닉
정
