프롤로그
PART 1 마음 나침반: 가치와 기준 찾기
일과 육아 두 마리 토끼를 잡아라
[엄마의 마음 챙김] 나만의 인생 가치 탐색하기
기준이 존재하는 곳
[엄마의 마음 챙김] 불편함을 있는 그대로 수용하기
내 마음 인터뷰하기
[엄마의 마음 챙김] 행동으로 풀어 보는 마음 지도
일상을 견디는 엄마의 중독
[엄마의 마음 챙김] 의미 있는 활동 찾기
행복하기 위해 반드시 필요한 가치
[엄마의 마음 챙김] 마음의 오류
PART 2 마음을 움직이는 엔진: 욕구 관찰하기
무엇을 얻거나 하고자 바라는 일: 욕구
[엄마의 마음 챙김] 욕구 마주하기
육아가 버거운 엄마들을 위한 마음 챙김
[엄마의 마음 챙김] 무관심에서 벗어나는 방법
나를 되찾고 싶은 엄마들을 위한 마음 챙김
[엄마의 마음 챙김] 나를 찾고 싶을 때, 데일리 마음 챙김 루틴
엄마의 분노 조절
[엄마의 마음 챙김] 열린 소통: 원하는 것을 소통하다
PART 3 마음 신호등: 감정에 주의 기울이기
정말 예쁘고 정말 힘들다
[엄마의 마음 챙김] 자존감 스위치
마음 모니터링 하기: 객관적 관찰
[엄마의 마음 챙김] 내면과 소통하는 방법: 감각 계발
웃음이 메말라 갈 때
[엄마의 마음 챙김] 마음 챙김을 만나는 방법
변수투성이 육아
[엄마의 마음 챙김] 잠시, 마음 챙김
더 나은 선택을 위한 마음 챙김
[엄마의 마음 챙김] 오늘 하루, 감사했던 순간 기록하기
부모의 감정 소통
[엄마의 마음 챙김] 실천을 통한 마음 챙김
PART 4 단단한 마음을 위한 감성 리더십
가 보지 않은 길에 대하여
[엄마의 마음 챙김] 앨버트 엘리스의 비합리적 신념 열한 가지
보이지 않는 것들을 마주하다: 불안과 실패
[엄마의 마음 챙김] 행복한 성취
보이지 않는 것들을 마주하다: 자기 비난과 부정 편향
[엄마의 마음 챙김] 나의 강점은 무엇일까?
삶의 주체성 되찾기
[엄마의 마음 챙김] 감성 리더십 발휘하기
신뢰를 키우는 방법
[엄마의
모든 것을 다 해내는 슈퍼우먼이 될 필요는 없다!
완벽해지고 싶어서 더욱 힘든 엄마들을 위한 해답
과거 살림과 육아에만 전념하던 엄마의 역할이 계속해서 확장되고 있다. 맞벌이 가정이면서도 아이의 학업, 집안 살림, 회사 일, 자기계발까지 모두 잘 해내는 ‘완벽한 엄마’가 되기 위해 스스로를 끊임없이 채찍질하며 번아웃을 경험하는 엄마들이 늘어나는 이유다. 좋은 엄마가 되고, 회사에서도 뒤처지지 않기 위해 항상 완벽해야 한다는 압박감이 엄마들을 지치게 하고 있다. 그렇기에 나 자신을 잃지 않고 내면의 균형을 유지하는 것은 더 이상 선택이 아닌 필수다. 이 책은 실제 쌍둥이 엄마이자 워킹맘인 저자가 엄마들이 겪는 고민과 갈등, 문제에 공감하며 그것을 극복할 수 있는 해결책을 제시한다.
가장 어렵고 힘든, 초보 엄마의 시간
복잡한 감정들을 정리하고 온전한 나로 행복해지는 방법
아무리 다짐을 하고 굳게 마음먹는다고 한들, 엄마의 삶에 발을 들이게 되면 혼란스러워진다. ‘나’라는 사람은 없어진 것 같고, 지금의 삶이 누구를 위한 것인지조차 헷갈린다. 저자는 열심히 노력할수록 더 힘들고 어려운 일상에서 가장 필요한 것이 자기 자신과의 대화, 그리고 마음 챙김이라고 이야기한다. 마음 챙김은 좋은 엄마의 삶을 위한 것이 아니며, 나 자신을 잃지 않고 ‘엄마로서의 나’ 그리고 ‘온전한 나 자신’의 행복을 동시에 찾을 수 있는 길이라는 것이다.
저자는 책에서 다음과 같이 엄마의 일상을 재구성하기를 제안한다. 첫째 내 삶에 중요한 나만의 가치와 기준을 찾는 것, 둘째, 내 마음의 욕구를 관찰하고 마주하기, 셋째, 나의 감정에 집중하기, 넷째, 감성 리더십으로 단단한 마음 지키기이다. 이 네 가지 방법은 엄마로서의 삶뿐만 아니라 한 개인으로서의 행복을 되찾는 데 꼭 필요한 실천적 지침이다.
내 마음과 감정을 체크하고 고민해 볼 수 있는 20가지 솔루션
저자는 워킹맘과 전업맘이라는 이분법적인 잣대 사이에서 매일 자신의 위치를 고민하는 엄마들에게 주어
