머리말 6
필라테스의 생리학 12
근육 해부학 14 / 소근육과 대근육의 이해 16 / 근육 슬링의 이해 18 / 근육의 작동 원리 20 / 뼈대계통 22 / 뼈와 관절 24 / 중심근육 26 / 중립 척주의 해부학 28 / 자세의 이해 30 / 역학적 통증의 특성 32 / 필라테스와 통증 완화 34 / 호흡법 36 / 장 건강 38 / 스트레스와 불안 해소를 위한 필라테스와 마음 챙김 40
필라테스 동작 42
필라테스에 대하여 44 / 간단한 자세 동작 46 / 애브도미널 컬 48 / 오블리크 컬 49
안정성 동작 50 / 헌드레드 52 / 응용 동작 54 / 롤링 백 56 / 응용 동작 58 / 원 레그 스트레칭 60 / 응용 동작 62 / 더블 레그 스트레칭 64 / 응용 동작 66 / 로커 위드 오픈 레그 68 / 스완 다이브 70 / 응용 동작 72 / 원 레그 킥 74 / 더블 레그 킥 76 / 시저스 78 / 응용 동작 80 / 바이시클 82 / 숄더 브리지 84 / 응용 동작 86 / 스위밍 88 / 응용 동작 90 / 실 92
회전 동작 94 / 원 레그 서클 96 / 응용 동작 98 / 사이드 킥 100 / 응용 동작 102 / 힙 트위스트 104 / 응용 동작 106 / 사이드 킥 인 닐링 108 / 사이드 벤드 110 / 응용 동작 112 / 사이드 트위스트 114 / 클램 116 / 레그 리프트 앤드 로어 117 / 더블 레그 리프트 118 / 원 레그 리프티드 119
근력 동작 120 / 롤 업 122 / 응용 동작 124 / 롤 오버 126 / 코르크스크루 128 / 넥 풀 132 / 잭 나이프 134 / 티저 136 / 응용 동작 138 / 레그 풀 프런트 140 / 응용 동작 142 / 레그 풀 백 144 / 응용 동작 146 / 부메랑 148 / 로킹 152 / 브레스트스트로크 154 / 크리스 크로스 155 / 컨트롤 밸런스 156 / 푸시 업 158 / 응용 동작 160
가동성 동작 162 / 스파인 스
과학적 필라테스로 시작하는 전신 근력 운동
11개국 12만 부 출간 필라테스 교과서
컨트롤로지는 자세를 교정하고, 신체 활력을 회복하며, 정신에 활기를 불어넣어 신체를 발달시킨다. ―조지프 필라테스
제1차 세계 대전 당시 영국군의 포로 수용소에서 간호병으로 일하던 조지프 필라테스(Joseph Pilates는 환자들의 회복을 돕기 위한 운동법을 고안했다. 좁은 공간, 마땅한 운동 기구가 없던 포로 수용소에서 침대 가로대나 스프링을 기구로 활용하는 새로운 운동법이 탄생한 것이다.
보디 빌더이자 체육가였던 필라테스는 신체를 자신의 의지에 맞게 조절하고자 하는 철학을 담은 운동법에 컨트롤로지(Contrology, 조절학라는 이름을 붙였다. 이 운동법은 부상 치료와 재활에 효과적이었고, 무용계에서 먼저 인기를 얻으며 널리 알려지게 되었다. 다만 창안자가 고안한 이름이 아니라 창안자의 이름으로 유명해졌다.
20세기 후반 이후 전 세계적 인기를 끌게 된 필라테스는 요가와 함께 개인 운동 시장의 주인공으로 떠올랐고, 그 글로벌 시장 규모는 폴라리스 마켓 리서치(Polaris Market Research의 조사에 따르면 2024년 현재 1600억 달러에 이를 정도로 거대해졌을 뿐만 아니라 매년 2∼5퍼센트씩 성장하고 있다. 우리나라에서도 필라테스 수요가 폭증해 왔다. 그렇지만 민간 자격증이 남발되고 학원이 우후죽순 설립되었다 폐업되는 등 수강생들이 체계적인 교육을 받기 힘든 피해가 속출하고 있다.
이런 상황에서 ㈜사이언스북스에서 출간된 트레이시 워드(Tracy Ward의 『필라테스의 과학: 당신의 운동을 완벽하게 해 줄 해부학과 생리학(Science of Pilates』은 필라테스의 핵심 철학과 원리를 과학적으로 분석하고 해설하며 개인이 자신의 몸 상태에 맞는 운동 루틴을 개발할 수 있는 방법론을 제시함으로써 독자들을 시간 낭비와 마음고생 없이 필라테스에 빠져들게 돕는 안내서가 될 것이다.
㈜사이언스북스가 『인체 완전판』, 『인체 원리』를 비롯해 체계적이고
