- 프로필 제임스킬(길종완 / 라임(소성희
- 프롤로그 팔을 들어 덜렁거리는 너의 팔뚝살을 봐!
- 제임스킬의 비키니라인 100% 활용법
- 냉장고를 열고 싶은 당신에게 하는 제임스킬의 독SUL
STEP 001 / UP 스트레칭
U1 리치 롤 앤드 리프트
U2 사이드 라잉 쏘라식 로테이션
U3 워킹 힐 투 버그
U4 워킹 하이킥
U5 워킹 하이니
U6 로우 사이드 투 사이드 런지
U7 엘보 투 풋 런지
U8 점픽 잭
U9 스틀리트 잭
U10 인버티드 햄스트링
U11 사이드 밴드 런지
STEP 002 / 매일7분 운동법
1주차 - 자극기
F1 덤벨 프레스
F2 슈퍼맨
F3 니 푸쉬업
F4 덤벨 로우
F5 프런트 레이즈
F6 레터럴 레이즈
F7 벤트 오버 레터럴 레이즈
2주차 성장기
S1 덤벨 플라이
S2 엘터네이팅 덤벨 로우
S3 니 다이아몬드 푸쉬업
S4 W 레이즈
S5 숄더 프레스
S6 니 푸쉬업 & T 플랭크
S7 킥 백
3주차 성숙기
T1 짐볼 인클라인 플라이
T2 백 익스텐션
T3 와이드 핸드 푸쉬업
T4 플랭크 로우
T5 아놀드 프레스
T6 윈드밀
T7 딥스 앤 힙브릿지
4주차 유지기
FT1 풀 오버
FT2 스텐딩 백 익스텐션
FT3 스파이더맨 푸쉬업
FT4 리어 래터럴 레이즈
FT5 덤벨 푸시 프레스
FT6 와이드 스텝 암워킹
FT7 짐볼 L 레이즈
STEP 003 / DOWN 스트레칭
D1 몸통 들기
D2 복부 늘리기
D3 목 근육 늘리기
D4 어깨 늘리기
D5 옆구리 늘리기
D6 가슴 늘리기
D7 허벅지 안쪽 늘리기
D8 골반 & 허벅지 뒤쪽 늘리기
D9 등근육 늘리기
D10 몸통 비틀기
STEP 004- 생활운동법
L1 프런트 스트레이트
L2 사이드런지
L3 사이드런지 앤 업
L4 프론트 레이즈
- 커플 운동법
CU1 힙다운 얼터네이팅 로우
CU2 푸쉬업&크런치
CU3 브릿지&닐링 크런치
CU4 투게더 사이
섹시하고 슬림한 상체를 만들어 주는 가장 효과적인 운동 동작 수록!
다가오는 여름을 제대로 즐길 수 있도록 도와주는 책!
곧 여름이다. 여름이 되면 여성들은 한 동안 잊고 있었던 자신의 몸매를 점검하는 시간을 가지게 된다. 누구나 매끈하고 섹시한 몸매를 꿈꾸지만 현실은 지난 해 잘 입었던 옷이 꽉 차거나 잘 맞지 않아 당황스러운 자신의 모습에 직면하게 된다. 특히 상체에 유난히 군살이 많다거나, 팔을 들어 올렸을 때 힘없이 출렁거리는 팔뚝 살이 고민인 경우 또는 가녀린 쇄골 라인이 일생일대의 꿈인 여성들의 경우 마음은 더욱 ...
섹시하고 슬림한 상체를 만들어 주는 가장 효과적인 운동 동작 수록!
다가오는 여름을 제대로 즐길 수 있도록 도와주는 책!
곧 여름이다. 여름이 되면 여성들은 한 동안 잊고 있었던 자신의 몸매를 점검하는 시간을 가지게 된다. 누구나 매끈하고 섹시한 몸매를 꿈꾸지만 현실은 지난 해 잘 입었던 옷이 꽉 차거나 잘 맞지 않아 당황스러운 자신의 모습에 직면하게 된다. 특히 상체에 유난히 군살이 많다거나, 팔을 들어 올렸을 때 힘없이 출렁거리는 팔뚝 살이 고민인 경우 또는 가녀린 쇄골 라인이 일생일대의 꿈인 여성들의 경우 마음은 더욱 조급해진다. 상체에 전반적으로 군살이 많으면 자신의 체중보다 더 많이 나가고 통통하게 보이기 때문이다.
따라서 곧 다가오는 여름을 어느 해 보다도 더욱 섹시하고 매끈한 몸매를 자랑하며 제대로 즐기고 싶은 여성들을 위해 제임스킬은 쉽고 간단하지만 가장 효과적으로 원하는 몸매를 만들 수 있는 효과 만점 운동 동작들을 체계적으로 소개한다. 본운동 전에 하는 UP스트레칭, 매일7분 운동법, 운동 후에 하는 DOWN스트레칭으로 구성하여 따라만 하면 셀룰라이트는 점차 제거되고 기본적인 근육의 탄력을 얻는데 가장 큰 효과를 얻을 수 있도록 하였다. 체중의 변화보다는 전체적인 실루엣이 탄력 있고 매끈해져 주변 사람들의 부러움을 한 몸에 받도록 도와준다.
어쩔 수 없는 나잇살이려니 하고 옷 사이즈를 늘려가는 방법으로
