프롤로그 005
추천사 009
의료 시스템
STEP 1 우리나라의 의료 시스템 016
1 과잉진료 018
2 약물남용 020
3 건강수명 034
4 의료 구조 036
STEP 2 마이오카인 042
1 마이오카인 호르몬 048
2 마이오카인 고강도 운동법 053
STEP 3 대표적인 마이오카인 운동법 056
1 계단 오르기 058
2 자전거 타기 061
3 달리기 062
4 수영 064
5 등산 067
6 제자리 달리기 069
집에서 하는 마이오카인 운동
1 스쿼트+라테럴 레이즈 074
2 사이드 스쿼트+라테럴 레이즈 076
3 버피 078
4 런지 트위스트 080
5 라테럴 잭 082
6 점핑 잭 084
7 스탠딩 바이시클 086
8 크로스 니업 088
9 런지 니업 090
10 점프 스쿼트 092
11 사이드 레그레이즈 094
12 원 레그 데드리프트 096
13 플랭크 098
14 플랭크 위드 트렁크 로테이션 100
15 네 발 기기 플랭크 102
16 사이드 플랭크 1 104
17 사이드 플랭크 2 106
18 플랭크 사이드킥 108
19 마운틴 클라이머 110
20 힙킥 112
21 사이드 힙킥 114
22 사이드라잉 레그레이즈 116
23 수파인 사이클링 118
24 트렁크 익스텐션 120
25 프론 스위밍 122
26 프론 싱글 레그레이즈 124
27 브리지 126
28 싱글 레그 브리지1 128
29 싱글 레그 브리지2 130
30 크런치 132
31 크런치 응용 134
32 팔굽혀 펴기 136
33 이너 싸이 리프트 138
신경가동술
1 정중신경(Median nerve 가동술 142
2 요골신경(Radial nerve 가동술 144
3 척골신경(ulnar nerve 가동술 146
4 하지신경(lower extrimity nerve 가동술 148
부록 - 목 통증을 일으키는 원인에 대한 고찰
목 통증 156
척추
가장 중요한 다이어트의 핵심 한 가지
다이어트는 근육에서 마이오카인이 분비되도록 적절하게 운동하는 것이 포인트이며, 운동 후에도 혈액 속에 마이오카인 호르몬이 남아있어야 한다. 마이오카인 호르몬은 운동 후 지속적으로 지방 합성을 억제하고 각종 질병과 비만의 원인이 되는 백색 지방을 분해하며, 에너지원이 되는 좋은 지방인 갈색 지방으로 변화시킨다.
마이오카인은 2012년 세계적인 과학지 ‘네이처”에 실린 한 편의 논문으로 인해 의학계에 비상한 관심을 불러모았다. 근육 호르몬인 마이오카인(Myokine의 존재를 확인한 것이다. 이 연구결과는 미국 하버드의대 다나파버 암 연구소의 브루스 스피겔만 교수와 네이처라는 학회지의 명성이 더해져 큰 반향을 일으켰다.
저자는 이 책에서 현대인의 약물남용을 꼬집으며, 의약품에 대한 의존도 보다는 건강한 운동으로 건강하게 치료할 수 있는 방법을 제시하려고 한다. 더불어 유튜브 채널 ABcare를 통해 [집에서 쉽게 따라 하는 마이오카인 운동] 영상을 계속 업로드 하며 건강한 마이오카인 운동을 체계적으로 알리고 있다.
