머리말 · 3
제1장 해양치유란 무엇인가
해양치유와 자연치유 트렌드 · 11
해양치료와 치유는 어떤 것이 다른가 · 15
해양치유여행과 국내외 해양치유센터 역할 · 17
치유의 바다, 바다에서 삶의 지혜를 읽는다 · 26
풍랑주의보 내린 바다의 물보라와 등대 명상 · 29
내면을 응시하는 여행이 관광과 다른 이유 · 33
제2장 해양 공간에서 나를 치유하는 것들
자연치유력과 플라세보 효과…스트레스, 우울증, 불면증 치료 · 37
섬여행의 특권, 자연치유와 싱싱한 제철음식 효과 · 44
바닷길 숲길 걸으며, 나를 치유하는 ‘가치(value’ 찾기 · 46
해양치유여행은 사유와 지혜의 힘을 확장하는 여정 · 54
고독한 무인도, 까닭 모를 눈물을 흘리고 · 58
치유 드라마가 펼쳐질 나만의 무대를 꾸미고 · 60
제3장 자연치유와 명상의 만남
걸림 없는 삶, 두려움 없는 삶을 위한 마음수련 · 64
행복은 스스로 내 마음을 불러일으키는 것 · 68
스트레스는 비뚤어진 마음, 가장 큰 원인은 실망과 낙담 · 73
후각 명상과 테르펜 치유, 풀향기 꽃향기 숲향기에 취하다 · 76
제4장 명상의 유래와 명상의 종류
알아차림과 마음 챙김, 호흡, 집중, 걷기, 이미지 명상 · 80
명상은 내면의 여행, 호흡 명상과 수식관의 이해 · 88
제5장 마음치유 명상 방법과 치유 효과
명상하면 마음이 맑고 편안하고 세상이 밝게 보이는 이유 · 95
삶의 걸림돌과 디딤돌…스트레스, 화, 미움 다스리기 · 98
슬픔과 우울감, 절망감, 두려움에서 벗어나는 3단계 · 108
불면증에 시달릴 때 나를 치유하는 바디스캔 명상 · 112
명상은 정반합 원리로 ‘관계’를 풀고 비우는 과정 · 116
사는 길이 지칠 때, 오직 코끝의 숨결에 집중하라 · 119
“걱정이 고개를 쳐들 때 그걸 억누르려 애쓰지 말라” · 124
기쁨과 슬픔, 순환의 삶을 컨트롤하는 이미지 명상 · 128
타인의 잘못을 내 마음에서 비워내는
저자의 말
물결 치면 치는 대로 바람 불면 부는 대로
우리네 삶에서 맞닥뜨리는 스트레스, 불안감, 두려움, 외로움, 관계의 문제들. 특히 스트레스 중 가장 큰 요인이 실망과 낙담이다. 『화엄경』에서는 “그렇게 될 일은 결국 그렇게 된다.”고 말했다. “있던 건 지나가고 없던 건 돌아온다. 곧 지나갈 순간을 너무 두려워하며 마음 쓰지 말라.”고 말했다. 석가모니는 “고통이 너를 붙잡고 있는 것 아니라 네가 고통을 붙잡고 있는 것”이라고 말했다.
집착은 과거에 얽매인 탓에 생긴 것이고, 자꾸 그 집착에 빠진 탓에 오지 않은 내일의 일까지 미리 짐작하면서 걱정, 불안, 초조, 우울, 스트레스가 쌓이고 내 몸과 마음은 더욱 힘들고 절망하거나 무기력한 상태에 빠진다. 그래서 명상은 그 과거를 털고 지금 이 순간에 집중하기 위한 수단이고 과정이다.
고통스러움은 치유의 과정을 거치지 않음으로써 더욱 부정적 바이러스를 양산하며 자란다. 머뭇거리지 말고, 주저하지 말고, 무작정, 훌쩍, 섬 여행을 떠나자. 삼면이 바다인 우리나라의 국민이라는 점이 얼마나 다행스럽고 행복한 일인가. 우선 당장 집 밖으로 나서는 연습을 해야 한다. 길든 삶을 사는 연습을 해야 한다.
자연 그대로, 자연스럽게 산다는 것을 잘 알려준 경우가 무인도 여행이다. 홀로 무인도 여행을 하며 자박자박 밀려오는 파도 소리에 귀 기울이다 보면 섬의 고독한 영혼을 만나고 섬을 사랑하며 경외한다. 바닷가에 홀로 선 나그네는 그렇게 외딴섬을 보듬고 출렁이는 파도처럼 하나가 된 그 섬에서 또 하나의 나를 만난다. 텅 빈 침묵, 적멸, 까닭 모를 눈물을 흘리며 카타르시스를 느꼈다.
잠 못 드는 이에게 밤은 길기만 하다. 나는 오랫동안 심한 불면증에 시달렸다. 여러 방편을 찾아 노력했지만 신통치가 못했다. 그런 어느 날 호흡 명상을 통한 반복적인 마음챙김이 몸에 익으면서 평안한 잠자리, 숙면의 기쁨을 맞았다. 결국 숙면도 마음이 편안하고 몸과 마음이 여유와 균형감을 이룰 때 가능했다.
