들어가며_우리의 뇌를 업그레이드하는 도구
1장 뇌는 언제든 달라질 수 있다
나이 든 뇌도 젊어질 수 있을까│오늘의 뇌는 어제의 뇌와 다르다│스스로 변화하는 뇌│뇌의 프로그램은 수정할 수 있다
2장 불안과 스트레스를 다루는 법
때로는 스트레스도 필요하다?│건강한 몸은 스트레스에도 강하다│해마를 위한 최고의 약│근육이 많을수록 스트레스를 덜 받을까│불안을 해소하는 운동의 힘│우리 몸의 스트레스 시스템, 편도체│스트레스 저항력을 키워라│존재하지 않는 위험, ‘불안’을 다스리는 법
3장 현대인의 질병, 주의산만
선택적 주의력과 ADHD│뇌를 움직이는 엔진, 보상 시스템│도파민 수치를 조절하라│ADHD 치료에는 운동이 필요하다│인류의 생존 메커니즘과 집중력
4장 진짜 우울증 치료제는 따로 있다
지금 내가 우울증인 걸까│프로작 vs 운동│뇌를 젊게 만드는 ‘기적의 물질’
5장 뇌를 키우고 기억력을 높이는 법 163
우리 뇌는 점점 작아진다│기억력을 강화하기 위한 운동법│스스로 재생하는 뇌
6장 창의성을 만드는 조건
달리기와 창의성의 상관관계│확산적 사고 vs 수렴적 사고│창의성은 어떻게 작동하는가
7장 성장하고 성취하는 뇌
체육 성적이 좋으면 수학 성적도 좋을까│지능이 체력에 비례한다는 증거들
8장 영원히 늙지 않는 뇌
뇌 노화, 막을 수 있을까│뇌가 늙지 않는 돌연변이 유전자│나를 나이게 하는 조건, 기억력│치매에 걸리지 않고 건강하게 나이 들려면
9장 디지털 시대를 사는 석기 시대의 뇌
생존에서 우주여행까지, 인지 혁명의 역사│거대한 변화, 게으른 진화│진화의 역사가 알려주는 건강의 비결
10장 뇌를 위한 최고의 처방전
나오며
감사의 글
용어 사전
참고 문헌
운동은 몸이 아니라 뇌를 위한 것이다!
잃어버린 집중력을 찾는 가장 간단한 방법
“뇌는 완성된 도자기가 아니라 빚기 전의 점토와도 같다.”
뇌는 저자의 말처럼 빚기 전의 점토와 같고, 계속해서 변한다. 오래된 세포는 사라지고 새로운 세포는 생성되고 세포 간 연결들은 끊어졌다가 다시 만들어진다. 그래서 어제의 뇌와 오늘의 뇌는 다르다. 그리고 이러한 뇌 부위들의 연결을 향상하면서 더 좋은 변화를 만들 수 있는 방법이 있다. 특정 음식이나 약이 아닌 바로 운동이다.
산책하고 난 뒤 복잡한 생각이 정리된 느낌을 받을 때가 있다. 이는 우연이 아니다. 스티브 잡스부터 시작해 메타(페이스북 창업자 마크 저커버그, X(트위터의 창업자 잭 도시 모두 산책 회의를 좋아했던 것은 몸을 움직이는 것이 뇌를 자극한다는 사실을 알았기 때문이다.
운동은 단순히 신체 건강이 아닌 뇌 기능을 올리는 데 필수적인 역할을 한다. 특히 집중력과 기억력 향상에 중요한 이유는 신체 활동이 도파민 수치를 끌어올리고 보상 관련 시스템을 세밀하게 조율해주기 때문이다. 운동을 시작하면 도파민이 증가하고 몇 시간 동안 그 상태가 계속된다. 그래서 운동 뒤에는 집중력이 높아지고 차분한 기분을 느낀다. 이전에 사람들은 퍼즐 맞추기, 수학 문제 풀기 등을 할 때 뇌의 능력이 향상된다고 믿었다. 하지만 이 책은 이러한 관점을 뒤집는 연구와 사례들을 보여주며 신체적 운동이야말로 뇌를 바꾸는 근본적 방법임을 설득력 있게 전달한다.
터치 하나로 많은 것이 해결되는 세상
그럼에도 불구하고 왜 움직여야 할까
터치 하나면 많은 것들이 해결되는 세상에서 번거롭게 몸을 움직여야 하는 이유는 뇌를 위해서다. 우리의 몸은 오늘날을 살고 있지만, 뇌는 여전히 수렵 채집인 시절에 머물러 있기 때문이다. 수백만 년 동안 인류는 먹을 것을 구하고 쉴 곳을 찾고 생존하기 위해 끊임없이 움직이며 신체 활동을 했다. 따라서 뇌는 움직임에 적합하도록 진화했다. 그래서 우리가 몸을 움직일 때마다 뇌에서 보상 물질이
