프롤로그
PART 1 최고의 아웃풋을 위한 인풋의 법칙
1장 열정은 당신을 배신할 것이다
당신은 어떤 부류의 사람인가
악으로 깡으로
노력이 나를 배신했다
앞서 성공한 이들에게 배워라
인풋을 최대화하는 독서법
힘을 빼면 힘을 얻는다
‘열심’보다 중요한 것
열정을 이기는 루틴을 만들어라
인풋을 실행하고, 지속하라
1장 요약
2장 어떻게 인풋을 최대화할 것인가
최고의 인풋을 위한 마인드셋
- 물처럼 유연하게 받아들여라
- 뇌는 당신의 생각보다 더 뛰어나다
최적의 컨디션을 위한 매뉴얼
SLEEP: 숙면, 회복과 강화를 위한 기본
- ‘미라클 모닝’에서 가장 중요한 것
- 수면 부족으로 인한 7가지 문제
- 최적의 수면 시스템을 위한 7가지
TIME: 시간 관리가 곧 자기 관리다
- 업무 시간과 내 시간을 분리하라: 워크 타임&미 타임
- 일의 우선순위를 정하는 방법: 사분면 시스템
- 내 시간을 만드는 방법: ‘미 타임’ 설정을 위한 시스템 만들기
EXCERCISE: 몸을 움직이면 뇌도 움직인다
- 당신이 운동을 못했던 진짜 이유
- 운동이 힘들다면 우선 운동복만 입어라
FOOD: 일에 집중이 안 된다면 먹는 것부터 바꿔라
- 저탄고지 효과
2장 요약
PART 2 최고의 결과를 만드는 아웃풋의 법칙
3장 지속가능한 실행을 위한 일상 루틴
몰입하고 이완하라
우뇌를 깨워라
한 번에 하나씩 끝내라
하이퍼포커스를 위해 알아야 할 3가지
타임타이머 활용법
생산성을 높이는 산책 효과
호텔 효과: 정리 정돈의 놀라운 힘
하루 3분 심호흡하는 습관
3장 요약
4장 하이퍼포먼스를 위한 실전 기술
먼저 주요 업무를 선별하라 ‘파레토의 법칙’
마감일보다 더 빨리 끝내라 ‘파킨슨의 법칙’
하기 싫을 땐 시작만 하라 ‘자이가르닉 효과’
그냥 하지 말고 계획적으로 하라 ‘업스트림 전략’
일을 분담하라 ‘레버리지 전략’
도구를 사용해 아이디어를 뽑아내라 ‘마인드맵’
논리적인 관점을
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화제의 전자책 저자의 첫 책 ★
★ 나이키 마케터 출신 하이퍼포머의
고효율 업무 치트키 ★
“새로운 ‘아웃풋 루틴’이
당신의 일과 삶을 완전히 바꿀 것이다!”
노력을 200% 성과로 바꾸는
하이퍼포먼스의 법칙
“열정은 당신을 배신할 것이다.
열정을 이기는 루틴을 만들어라!”
나의 노력과 지식을 최고의 결과로 만드는 힘
‘아웃풋의 법칙’
주어진 시간 내에 완성한 결과물이 만족스럽지 못할 경우, 재능이나 열정보다 더 큰 원인이 되는 것은 바로 집중력이다. 집중력은 곧 몰입의 힘이다. 몰입은 같은 시간 동안 누가 더 많은 정보를 처리할 수 있는지를 판가름할 수 있는 척도다. 그만큼 늘 시간에 쫓기는 학생과 회사원에게 있어 집중력은 아주 중요한 능력이라고 할 수 있다.
놀라운 사실은 집중력은 훈련과 전략으로 충분히 개선할 수 있다는 것이다. 이 책에서 저자는 집중력 향상의 방법 중 하나로 ‘하이퍼포커스 전략’을 소개한다. 하이퍼포커스는 단순히 집중하는 것을 넘어, 몰입의 깊이를 극대화하는 초집중의 상태를 말한다. 이를 통해 우리는 주어진 업무에 온전히 몰입하고 최상의 성과를 이끌어낼 수 있다. 하지만 진정한 하이퍼포커스 상태에 도달하기 위해서는 전략적인 접근이 필요하다.
첫 번째 전략은 스마트폰과 PC의 알림 관리이다. 오늘날 스마트폰과 다양한 디지털 기기의 끊임없는 알림은 우리의 업무 몰입도를 크게 떨어뜨린다. 업무 중에 시시때때로 울리는 알림은 우리의 집중력을 순식간에 무너뜨리고 일의 흐름을 방해한다. 특히 이메일과 메신저의 끊임없는 알림은 집중력을 떨어뜨리는 주범이다. 이를 해결하기 위해서는 가족과 주요 클라이언트 등 필수 연락처를 제외한 모든 알림을 잠시 꺼두고, 스마트폰의 ‘업무 모드’나 ‘개인시간 모드’를 활용하는 것이 좋다. 주말이나 새벽 등 개인적인 시간에는 ‘에어플레인 모드’로 완전히 외부 연락을 차단하는 것도 좋은 방법이다.
두 번째 전략은 멀티태스킹을 지양
