들어가기
이 책의 효과적인 사용법
첫째 가름 건강하게 먹기
1. 올바른 식사법
2. 식생활 가이드라인
3. 건강과 경제를 동시에 챙기는 단백질 섭취 요령
둘째 가름 주원장 운동법
1. 운동이란?
2. 주원장의 운동의 3법칙
3. 추천 운동
3-1. 아주 간단한 운동들
뒤꿈치 들기 운동
모관 운동
붕어 운동
케겔 운동
고치법(叩齒法
3-2. 홈트레이닝
스트레칭편
의자 스트레칭
플로어 스트레칭
짐볼 운동편
짐볼 유산소 운동
짐볼 코어 운동
짐볼 스트레칭
보수볼 운동편
보수볼 운동
폼롤러 운동편
폼롤러 운동
근력 운동편
근력 운동
하체 근력 운동 총집합
근육별 쪽집게 하체 운동 모음
상체 근력 운동 총집합
근육별 쪽집게 상체 운동 모음
코어 근력 운동 총집합
3-3. 수중 운동
3-4. 댄스스포츠
3-5. 자전거
3-6. 트레킹
공간처방 1_ 북한산 둘레길
공간처방 2_ 서울 둘레길
공간처방 3_ 한양 도성 순성길
공간처방 4_ 그 밖의 서울길
공간처방 5_ 지방 둘레길
쉬어가기 ？ 오, 나의 설악산
4. 주원장 선정 베스트 운동 톱 3
5. 운동 스케줄 만들기
셋째 가름 스스로 질병 치료법
1. 지압법이란?
2. 알기 쉬운 지압법
두부
안면 부위
어깨 부위
상지
손목
손과 손바닥
흉협부(가슴과 옆구리
복부
등 부위
엉덩이
대퇴(허벅지
하퇴(무릎 아래의 다리
발목과 발
3. 질병에 특효 지압혈 모음
식체 및 소화불량 등 소화계 전반의 질환
면역계 질환
두통 및 편두통, 어지럼증
순환계 질환
신경정신과 질환
부인과 질환
안구 질환
4. 주원장의 건강 지압 루틴 모음
5. 불경기 치료의학
에필로그
저자는 8체질의학 전문 한의사로서 오랜 의료 경험을 바탕으로 다양한 건강법을 소개한다. 이 중에서 나의 체질에 잘 맞는, 나의 몸에 필요한 건강법을 맞춰 고르기만 한다면 누구나 쉽게 활력 있는 삶을 즐길 수 있을 것이다. 특히 큰 경제적 부담 없이 적용 가능한 것들을 중심으로 저술했기 때문에 누구나 쉽게 따라할 수 있다는 점이 돋보인다.
구성은 크게 식사법, 운동법, 지압법으로 나누어져 있다. 첫째 가름인 〈건강하게 먹기〉에서는 올바른 식사법과 식생활 가이드라인, 단백질 섭취 요령을 다룬다. 둘째 가름 〈주원장 운동법〉에서는 효율적이고 경제적인 운동법을 제안하는데, 특히 생활 자체를 운동화 하는 방법을 소개함으로써 일상에서도 쉽게 건강을 지킬 수 있다는 자신감을 불어 넣는다.
이어서 스트레칭, 짐볼 운동, 폼롤러 운동 등 다양한 추천 운동을 만날 수 있다. 각 운동마다 방법과 효과를 의학적으로 설명하였기 때문에 한 가지 동작을 하더라도 확실히 이해하고 따라할 수 있다. 자전거와 트레킹 파트에서는 전국 자전거 도로와 함께 공간처방에 따른 걷기 좋은 길 목록을 확인할 수 있다. 마지막으로 〈스스로 질병 치료법〉에서는 경락과 경혈을 이용한 지압법을 중점적으로 소개한다. 복잡한 이론 설명은 생략하고 오로지 실제 건강에 요긴한 실용적 요법을 다룬다.
이렇듯 여러 건강법들을 담고 있지만 중요한 점은 ‘한 가지만 확실하게’ 실천하는 것이다. 올바른 식단이든 근력 운동이든 혹은 지압법이든 자신이 선택한 단 한 가지만 꾸준히 한다면, 건강은 자연스레 찾아올 것이다. 건강한 삶을 꿈꾸는 모든 이에게 이 책이 한 줄기 빛과 같은 선물이 되길 기대한다.
