저자의 말: ‘나’를 챙기지 못하는 모든 이들에게 5
들어가는 말: 마음을 지키는 보호막 11
1장 선을 넘는 사람들로부터 나를 지키려면: 건강한 인간관계를 만드는 바운더리 25
왜 내 삶을 침범하는 사람들에게 휩쓸릴까 27
행동의 중심에 나를 두는 마인드셋 51
나를 보여주고 소통하는 연습 67
2장 아무리 열심히 해도 부족하게 느껴질 때: 과도한 책임감과 거리를 두는 바운더리 77
수많은 역할과 책임에 짓눌릴 것만 같다면 79
과도한 책임감에서 벗어나는 마인드셋 94
내 역할에 우선순위를 매기는 연습 106
3장 지친 삶에 활력을 충전해줄 진짜 휴식: 일과 쉼을 구분하는 바운더리 113
뒤처질까 봐 쉬지 못하는 사람들 115
‘진짜 휴식’을 위한 마인드셋 139
바쁜 일상에 숨 쉴 틈을 불어넣는 연습 150
4장 자꾸만 격해지는 감정에 사로잡힐 때: 불편한 감정과 거리를 두는 바운더리 157
내 마음속에 덮쳐오는 시커먼 먹구름 159
감정에 지배당하지 않는 마인드셋 179
행동으로 감정의 불안을 가라앉히는 연습 187
5장 일상의 행복에 닿는 법: 이상과 현실을 구분하는 바운더리 199
나는 왜 지금 삶에 만족하지 못할까 201
일상 속 행복을 생생한 현실로 만드는 마인드셋 223
지속 가능한 행복을 만드는 연습 235
맺음말: 삶의 운전대를 내 손으로 쥐는 삶으로 243
참고 문헌 247
“이 책을 미리 읽었더라면 시행착오 없이
정신적으로 건강한 삶을 살았을 것이다.”
나종호 예일대학교 정신의학과 교수, 《만일 내가 그때 내 말을 들어줬더라면》 저자
“다른 사람들 앞에서 자꾸만 망설이고 흔들린다면,
이 책이 자신을 믿고 단호하게 행동하는 내면의 힘을 찾아줄 것이다.”
리사 손 컬럼비아대학교 심리학과 교수, 《임포스터》·《메타인지 학습법》 저자
‘선을 넘는’ 사람들 앞에서 아무 말도 하지 못하고 불편한 감정을 마음속에 꾹꾹 눌러 담는가? 작은 일이라도 잘못되면 다 내가 부족해서 일어난 일이라고 자책하는가? 잠시 숨 쉴 틈도 없이 밀려오는 일들을 감당하느라 ‘내 삶이 없는 것 같다’라는 느낌이 드는가? 나를 뒤흔드는 외부의 기준과 책임감에 끌려 다니느라 자신을 먼저 챙기는 법을 잊었다면, 내 마음을 지키는 기준선이 건강한지 다시 생각해봐야 할 때다. 하지만 막상 나부터 챙기려 해도 주변 사람들에게 피해를 끼치거나 그들의 반발을 살까 봐 자신을 우선시하는 걸 주저하는 사람들이 많다. 어떻게 해야 가장 나다운 삶, 내가 원하는 삶을 지키는 적정선을 찾을 수 있을까?
‘나 자신’과 마음의 건강을 중심에 놓고 삶을 꿋꿋하게 지키는 힘을 기르고 싶은 사람들을 위한 책,《바운더리》가 심심에서 출간되었다. 뉴욕 컬럼비아대학교 정신의학과 교수인 김현은 정신건강에 해를 끼치는 외부의 압력이나 자극에 끌려 다니는 사람들에게 자신을 지키는 마음의 보호막 ‘바운더리’가 필요하다고 진단한다. 이 책은 최신 심리학？뇌과학 연구 결과와 치료기법을 토대로, 나를 향한 갖가지 요구와 압박에서 나를 분리하고 자신에게 조금 더 편안한 상태를 허용하는 자기자비 마인드셋을 안내한다. 책을 추천한 리사 손 교수의 말처럼, 이 책은 ‘자신을 믿고 단호하게 행동하는 내면의 힘’을 기르고 나다운 삶을 찾아갈 수 있도록 도움을 줄 것이다.
“바운더리는 나를 지키기 위해 스스로 만드는 마음의 공간입니다.”
컬럼비아대 정신의학과 교수 김현의
다른 사람들에게 휘둘리지
