머리말
‘허리통증 위험’ 체크리스트
‘나쁜 저금’과도 같은 자세
당신의 허리통증 유형은?
통증이 잘 안 낫는 데는 이유가 있다!
‘허리통증의 악순환’에서 탈출하자!
만성 허리통증은 스스로 고칠 수 있다!
왜 물을 마시면 허리통증이 사라질까?
☆체험담☆ ‘물 마시니 허리통증이 개선!’
바르게 서기·앉기로 온몸의 통증 개선
1회 30초 ‘초간단 스트레칭’!
1장 이것만큼은 알아두자 ‘허리통증 기초 지식’
01 당신의 허리통증 원인은 어디에 있을까?
‘허리통증 메모’로 자신의 통증을 파악하자
모두가 오해하는 허리통증의 원인
몸의 버릇은 누구에게나 있다
02 병원 검사를 받아도 원인을 모른다면 나을 가능성이 크다!
허리통증 대부분 원인을 알 수 없는 이유
뼈 등의 변형이 원인인 허리통증
허리 디스크는 자연 치유되기도 한다
내장의 병이나 암에 의한 허리통증
원인을 알 수 없다면 만성 허리통증
허리 담, 실은 급성이 아니다?
03 골격의 구조를 파악하자
이상적인 등뼈 모양은?
척추 노화에 의해 생기는 허리통증
근육의 구조를 파악하자
근력운동과 스트레칭만으로는 개선되지 않는다
혈액 순환이 개선되면 허리통증을 예방할 수 있다
04 통증의 구조를 파악하자
통증은 영상에 찍히지 않는다
인간은 통증에 민감하다
순간적인 통증과 서서히 오는 통증
통증은 뇌에 기억된다
통증을 없애는 강력한 무기 ‘세로토닌’
통증에 둔감해지기에 필요한 세 가지 영양소
2장 허리통증은 물을 마셔서 고쳐라
01 물과 몸의 떼려야 뗄 수 없는 관계
인체의 60%는 물로 이루어져 있다
물은 영양·산소의 운반자 & 몸의 조정자
몸을 조정하는 데 중요한 물의 역할
하루에 얼마만큼의 수분을 잃는가?
마시는 수분과 만들어지는 수분 모두 2.5L
탈수 증상의 정체는?
탈수증과 온열질환은 일 년 내내 일어난다
02 물 마시고 건강 되찾자
근본적인 원인은 ‘체내 물 부족’이다
몸의 회복을 높이는 물은 만능
경과를 지켜보자는 말에 지친 이들을 위한
오늘 당장 실천할 수 있는 허리 건강 챌린지
먼저 나의 통증 유형을 알아채는 것이 중요하다. 허리통증은 크게 두 가지 유형으로 나뉜다. 장시간의 사무 등으로 등이 굽어 있는 유형과 평소 바른 자세를 지나치게 의식해 허리뼈가 앞으로 휘어있는 유형이다. 두 유형은 통증을 개선할 수 있는 자세와 스트레칭 방법이 다르다. 내가 어느 쪽에 속해 있는지 제대로 알아야, 통증도 완화하고 허리 건강을 지킬 수 있다. 이 책에는 나의 허리통증 유형을 알아볼 수 있는 테스트와 허리통증의 경과를 상세히 적을 수 있도록 도움을 주는 통증 메모 가이드가 있다. 평소 어떤 자세를 취하는지에 따라 어떤 근육이 약해져 있는지 알 수 있다.
반복되는 허리통증으로 의학 정보를 찾아보려고 하지만, 어렵고 복잡한 지식을 가려낼 수 없어 필요한 도움을 받지 못했던 독자들에게 이 책을 추천한다. 깔끔한 일러스트와 도식을 통해 귀에 쏙쏙 박히는 강의를 듣는 듯 당장 필요했던 지식을 얻을 수 있을 것이다. 목차는 크게 4장으로 나뉘어 있다. 제1장에서는 꼭 알아야 하는 허리통증 기초 지식을 담았다. 제2장에서는 허리통증 치료를 위해 물을 마셔야 하는 이유를, 제3장에서는 어떤 물을 어떻게 마셔야 할지에 대한 전략을 담았다. 제4장에서는 일상생활에서 허리통증을 유발하는 구체적인 상황과 자세를 설명했다.
1만 명의 환자를 경험한 치료사가 알려주는
허리통증 치료의 핵심비결은 매일 마시는 ‘물’
인체에서 물이 어떤 역할을 하는지 직관적으로 알 수 있도록 꼭 필요한 지식을 이해하기 쉬운 언어로 정리했다. 저자는 몸에 수분을 보충하는 것으로 통증에 상당한 효과를 볼 수 있다고 말한다. 경직된 근육을 풀고 몸의 기능을 유지하는 데 물이 큰 역할을 한다. 다만, 하루 동안 섭취해야 하는 물의 양과 배출하게 되는 물의 양은 사람에 따라 다르다. 물을 꾸준히 마시는 것도 습관을 들여야 하는 일이다.
이 책에서는 얼마만큼의 물을 마셔야 할지, 어떻게
