추천의 글-몸이 알았다, 진짜 몰입이 시작되는 순간
저자 서문-내 몸이 가르쳐주는 생생한 몰입의 비밀
들어가며-말하기를 멈추자 눈여겨볼 것이 늘었다
제1부. 마음과 감각의 조화
내면의 평화를 통한 집중력 향상법
01. 머리 : 생각을 억누르지 말고 풀어놓기
_ 히말라야 몰입 수업 ① 12분의 고요: 날뛰는 생각을 가라앉히는 연습
02. 눈 : 눈을 감으면 집중력이 올라간다
03. 귀 : 몰입을 위한 최상의 사운드트랙 만들기
_ 히말라야 몰입 수업 ② 호흡 다루기
04. 코 : 정신과 감정을 현재에 묶어두는 통로
_ 히말라야 몰입 수업 ③ 입맛이 사라지다
05. 입 : 맛있게 몰입하기
06. 목 : 몰입과 멍때리기 사이에서
_ 히말라야 몰입 수업 ④ 분노와 집중력
제2부. 상체의 지혜
몸의 중심을 활용한 집중력 강화
07. 어깨 : 혼자일 때와 함께일 때 달라지는 집중의 힘
08. 가슴 : 힘들이지 않고 집중하는 방법
_ 히말라야 몰입 수업 ⑤ 23년 은둔자를 만나다
09. 등 : 아무것도 미루지 않으려면
10. 팔 : 동시에 처리할 일 결정하기
11. 팔꿈치 : 집중의 지렛대
_ 히말라야 몰입 수업 ⑥ 손이 하는 일에 집중하기
12. 손 : 집중의 순간을 포착하다
_ 히말라야 몰입 수업 ⑦ 책상은 책상이 아니다
13. 배 : 집중력을 높이는 식단
_ 히말라야 몰입 수업 ⑧ 내가 ‘나’라는 사실을 어떻게 확신하죠?
제3부. 균형과 조화로운 삶
일상에서 되찾아오는 집중력
14. 배꼽 : 충동 제어하기
15. 피부 : 감각의 비밀을 풀다
_ 히말라야 몰입 수업 ⑨ 관점이 바뀌면 자비가 가능해진다
16. 엉덩이 : 경솔함을 피하는 데 꼭 필요한 것
17. 비뇨기 : 균형 잡힌 삶의 리트머스 시험지
_ 히말라야 몰입 수업 ⑩ 걷기 그 자체가 목적이다
18. 다리 : 아이들이 집중력을 배우는 방법
_ 히말라야 몰입 수업 11 생각하기 vs 그 생각을 관찰하기
19. 무릎 : 움직일수
당신 안에 잠든 몰입의 본능을 깨우다
히말라야의 지혜로 완성한 체험형 몰입 혁명
현대인의 정신건강이 위험수위를 넘어섰다. 성인 4명 중 1명이 불안장애를, 청소년 3명 중 1명이 우울감을 호소한다. 특히 스마트폰 과의존 위험군은 매년 증가해 2023년 전 국민의 24.3%에 달한다. 이는 단순한 통계를 넘어, 우리의 집중력이 산산조각 나고 있음을 보여주는 경고음이다. 자신의 감정을 무시하고 그저 효율과 생산성만을 좇는 사이, 우리의 심신은 점점 더 지쳐간다.
폴커 키츠는 이 문제의 돌파구를 찾고자 히말라야로 떠났다. 해발 2000미터, 산소마저 부족한 그곳에서 시작된 10일간의 침묵 수행을 시작했다. 모든 디지털 기기는 물론 외부와 모든 연락이 차단된 극한의 고립. 하지만 역설적으로 이 ‘단절’은 가장 강력한 ‘연결’을 가져왔다. 바로 몸과 마음이 하나 되는 경험이었다. 우리의 몸은 그 자체로 가장 강력한 몰입의 도구였다.
저자는 이 특별한 체험을 ‘히말라야 몰입 수업’ 12강으로 재구성했다. 12분의 고요에서 시작해 호흡의 비밀, 분노의 에너지 다스리기, 23년 은둔자와의 만남까지…. 각 수업은 우리 몸 구석구석에 숨은 몰입의 지혜를 일깨운다. ‘걷기가 목적이 되는 순간’, ‘생각을 관찰하는 방법’, ‘생각이 내려앉는 공간 만들기’ 등의 실천적 통찰은 일상에서 바로 적용할 수 있는 도구다.
머리끝부터 발끝까지,
온몸으로 배우는 20가지 몰입의 기술
32명의 노벨상 수장자를 배출한 막스플랑크 연구소 출신 연구원이자 변호사, 기자 출신 저자의 느슨하면서도 입체적인 분석은 우리 신체의 20가지 부위와 정신 및 몰입 사이에 밀접한 연관성을 밝혀낸다. 『몸으로 몰입하라』는 몸의 거의 모든 영역을 통한 몰입의 기법을 담고 있으며, 총 20개 장으로 구성되어 있다. 이 책은 신체를 이해하고 이를 몰입의 도구로 활용하는 방법을 제시한다.
각 장은 실제 체험과 연구에 기반하여 실행 가능한 팁을 담고 있다. 대표적으로 몇 개만 살펴보자.
