들어가며 인생의 행복은 명상에 있다
1장 우리는 왜 명상을 해야 할까
구글의 명상 프로그램 ‘내면검색’
명상의 과학적인 효과
노화를 늦추는 명상
2장 하루 5분 생활 명상
하루 딱 5분
나를 바로 보는 명상 ‘나바오’
평상심을 유지하기 위한 호흡 명상
숫자 세기 명상과 경청 명상
편안한 잠과 평온한 마음을 위한 명상
장소에 관계 없는 5분 명상
3장 치유 명상과 깨달음 명상
다양한 명상 수련법
화두와 간화선이란 무엇인가
명상에 왜 화두가 필요할까
고요한 경계를 조심하라
눈을 뜨고 하는 화두 명상
집이나 직장에서 참선 명상하는 법
화에 대한 명상의 해법
남의 비난과 핍박에 대처하는 법
달라이 라마의 ‘인내’
4장 고통 없는 영원한 행복을 위하여
세계적인 명상 붐과 우리의 과제
돈벌이 수단으로 세속화된 명상
나가며
명상단체나 절에서 참선 명상 시작하기
미래에 대한 걱정과 불안감, 가슴속에서 올라오는 화를 주체하기 어려운 현대인들에게
쉽고 효과적인 생활 명상의 다양한 방법을 안내하는 명상 입문서!
전 세계적으로 명상 붐이 이는 가운데, 대중적으로 알려진 명상의 방법은 대부분 스트레스를 감소시키는 ‘치유 명상’이다. 주로 호흡에 집중하거나 마음과 몸을 관찰하여 지혜와 자비심을 키우는 명상법이다. 평소 자주 화가 올라오거나, 마음이 불안해 매일매일 행복함을 느끼지 못하는 사람이라면 ‘치유 명상’으로 좋은 효과를 볼 수 있다.
약 30여 년 동안 마음챙김 공부를 해온 명상 지도자인 저자는 책에서 ‘치유 명상’을 포함해 내면의 힘을 키우고 인생의 진리를 깨쳐 행복으로 향하는 ‘깨달음 명상’의 방법을 안내한다. 깨달음 명상이란, 스트레스와 우울 등 일상의 괴로움을 일으키는 일체의 번뇌망상을 비우고 비워서 청정한 즐거움, 영원한 행복을 누리게 하는 불교의 가르침이다. 불교의 깨달음 명상은 ‘내가 있다’라는 스스로의 존재에 대한 집착과 망상을 비워내는 과정이며, 이를 통해 생로병사의 괴로움을 완전히 없애는 영원한 행복의 길이다. 저자는 평소 마음이 괴롭더라도 알코올이나 약물에 의존하지 않고, 괴로운 마음과 인생을 해방시키고 행복하게 하는 방법을 바로 명상에서 찾을 수 있다고 강조한다. 저자는 명상에 관심이 있는 사람이라면 치유 명상이나 깨달음 명상두 가지 방법 모두 좋은 명상법이며, 마음이 끌리는 인연에 따라 선택하면 좋다고 권한다. 중요한 것은 하루 단 5분이라도 매일 습관처럼 명상을 할 수 있어야 한다는 것이다.
이제는 고인이 된 스티브 잡스가 명상의 힘으로 애플을 창업하여 세계 최고의 기업을 경영했다는 것은 명상계의 전설이 되었다. 스티브 잡스의 참선이 실리콘밸리를 중심으로 널리 알려지면서 애플, 구글, 마이크로소프트 등 미국 첨단 기업에 명상 붐이 크게 일어났다. 같은 맥락에서 구글의 엔지니어 출신으로 마음챙김의 방법을 세상에 전파한 세계적인 명상 지도자 차드 멍 탄(Chade-Meng
