추천의 말
프롤로그 더 젊게 20년 더 오래 사는 건강의 비밀
1부
몸과 진화의학
“우리 몸은 더 움직이도록 설계되었다”
1장
인간은 왜 병에 걸리는가
: 진화의학으로 보는 우리 몸의 비밀
Tip. 옛날 사람처럼 살아라
2장
앉거나 눕는 것은 망하는 지름길이다
: 모든 신체 시스템에 악영향을 끼치는 비활동의 위협
Tip. 지금 당장 침대에서 일어나라
3장
근력은 나이까지 되돌린다
: 근력 테크의 놀라운 효과
Tip. 그럼에도 근육을 사랑하라
4장
면역력은 당신의 생활 습관에 달렸다
: 바이러스를 이기는 절대 비결
Tip. 운동이라는 백신을 맞아라
2부
질병과 운동
“근력 운동만 한 예방과 보약은 없다”
5장
삶을 망치는 허리 통증, 수술만이 답이 아니다
: 거짓말을 하지 않는 허리 강화 운동
Tip. 아픈 허리를 다시 움직여라
6장
무릎 통증의 명약은 체중 감량이다
: 평생 후회 없이 걷기 위해 오늘 우리가 해야 할 일
Tip. 아스팔트 위가 아닌 숲길을 걸어라
7장
암을 이겨낸 사람들의 선택
: 암 환자의 천연 항암제, 운동의 힘
Tip. 운동으로 세포가 암과 싸우게 하라
8장
소리 없이 찾아오는 심혈관 질환을 막아라
: 심근세포를 다시 재생시키는 가장 저렴한 방법
Tip. 심장이 좋아하는 중강도 지구력 운동을 하라
3부
운동과 건강한 삶
“방패 같은 몸을 만들면 인생이 달라진다”
9장
장 속의 슈퍼히어로가 활력을 만든다
: 매일 식이섬유 30그램 섭취의 위력
Tip. 장내 유익균을 훈련시켜라
10장
왜 운동해도 몸무게가 줄지 않을까
: 체지방을 불태우는 간헐적 단식과 공복 운동
Tip. 근육은 일하게 하고 소화기관은 쉬게 하라
11장
운동할수록 뇌도 젊어진다
:해마의 부피도 늘리는 운동이라는 마법
Tip. 죽어가는 뇌세포를 운동으로 되살려라
12장
왜 남성이 여성보다 먼저 죽을까?
: 기대수명을 깎는 잘
추천사
혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 떨어뜨릴 뿐 아니라, 허리둘레를 줄이고 뇌를 젊게 만들며 심장병, 중풍, 당뇨병뿐만 아니라 치매까지 예방해주는 약이 있다면? 유병장수 시대인 21세기를 살아가는 우리에게 꼭 필요한 이 만병통치약은 바로 ‘운동’이다. 다른 약물치료와 마찬가지로 알맞은 용법과 용량이 있고 하루라도 일찍 처방받을수록 그 효과는 더 크다. 규칙적 운동이라는 만병통치약이 당신의 일상에 포함되지 않는다면 아무리 초가공식품을 멀리하고 항노화 치료에 집중해도 뇌 건강, 면역력을 유지할 수 없고 근감소증을 피할 수 없게 될 터다. 내 저서인 『내 몸 혁명』에서 조금 아쉬웠던 운동에 관련된 내용을 깊이 있게 다뤄준 책이 출간되어 반가운 마음이다.
─ 박용우(강북삼성병원 서울건진센터 및 성균관의대 임상교수
책 속에서
움직이는 멋진 기계를 선물 받았는데 작동법을 제대로 모른다고 상상해보자. 그래서 수명을 늘리기 위해 사용 빈도를 줄인다면 어떤 일이 벌어질까. 또 내연기관의 종류에 대해 제대로 설명받은 적이 없어서 무작정 불이 잘 붙는다는 고효율 연료로 탱크를 채운다면 어떨까. 알고 보니 그것이 기계의 엔진에 맞지 않는 연료였다면? 오히려 독이 되어 기계의 수명을 더 단축시키고 말 것이다. 게다가 이 모든 것을 관장하는 제어센터가 뛰어난 성능을 지녔다는 사실을 잊은 채, 오래된 하드웨어에 실망해 새 소프트웨어 설치까지 미룬다면 상황은 더 나빠질 수 있다. 이 기계는 다름 아닌 우리의 몸이다. 우리가 삶을 영위하는 경이로운 수단이다. 그런데 우리 몸의 많은 부분이 우리가 생각하는 것과 다르게 작동하기 때문에 우리는 종종 이것을 잘못 ‘작동’시키곤 한다. _6페이지
오늘날에도 병원에서는 환자들에게 더 많이 안정을 취하라고 권한다. 하지만 우리의 몸은 단 며칠만 활동하지 않아도 사용하지 않은 부분이 쉬이 위축된다. 운동 부족으로 근육이 줄어들면 골격근에 붙어 있는 단백질까지 신체 활동의 에너지원으로 쓰게 되어 곧 발을 딛고 서 있을 힘마저 부
