프롤로그
원하는 삶을 만드는 패턴의 놀라운 힘
준비 단계 발견하라:
실패와 성공을 가르는 비밀, ‘패턴’
인생을 결정하는 내 안의 패턴
패턴을 결정하는 3가지 조건
행동이 뇌를 지배한다
감정이 행동을 지배한다
생각과 행동 사이의 다양한 영향들
환경은 뇌, 행동, 감정 모두를 지배한다
성공할 환경을 만드는 2가지 도구
1단계 인지하라:
스스로 만든 착각에서 벗어나는 법
실패를 반복하게 만드는 자기 합리화
내가 나에게 붙이는 잘못된 꼬리표
꾸준히 하는데도 성과가 저조한 이유
실행을 방해하는 무의식과 고정 관념
자신을 사랑하는 마음이 인지를 왜곡한다
왜곡의 함정을 피하는 10가지 체크 포인트
사고방식과 행동을 결정하는 3가지 요소
무책임한 낙관과 긍정은 한 끗 차이다
가치와 목표를 찾는 33가지 질문
더 쉽게 목표에 도달하는 효율적인 프로세스
2단계 생각하라:
부정적 생각을 긍정적 생각으로 바꾸는 법
생각이 고정되면 행동도 고정된다
의식 레벨이 오르면 실행력도 오른다
감정은 사건 그 자체보다 사고에 영향을 받는다
나를 괴롭히는 내면 아이와 비판자
뇌를 반짝이게 하는 긍정적 자기 대화
인생을 송두리째 바꾸는 생각의 리셋 버튼
지금 바꿀 수 있는 부분에 온 힘을 다해라
불확실한 인생을 이기는 유연성과 지속성
3단계 실행하라:
가장 효과적이고 효율적으로 움직이는 법
행동의 3가지 구성 요소
묘목이 나무가 되듯 점진적으로 능력을 키워라
나를 움직이는 동기를 강화하는 법
낡은 습관을 버리고 새로운 패턴을 장착하자
행동을 부르는 은밀한 자극, 넛지
다양한 감각을 활용하면 에너지의 크기가 막강해진다
결정을 피로하지 않게 하는 선택의 자동화
실행을 수월하게 만드는 사고의 유연함
우리를 가로막는 다양한 두려움
4단계 복구하라:
시행착오를 원동력으로 만드는 법
나를 다시 일어서게 하는 복구력의 힘
실행의 비결은 에너지 관리와 회복에 있다
스트레스를 극복하는 사람이 성공에 더 빨리
인생은 내가 선택한 패턴으로 되풀이된다!
우리는 매일 새로운 목표를 세우고 더 나은 내일을 꿈꾼다. 하지만 한순간에 무너지는 다이어트, 매번 미뤄지는 계획, 똑같은 실수를 반복하는 자신을 보며 자책하곤 한다. 왜 노력은 계속되는데 결과는 변하지 않을까? 이유는 단순하다. 우리가 똑같은 패턴으로 살고 있기 때문이다.
패턴은 우리의 삶을 형성하는 반복적인 생각과 행동의 틀이다. 스트레스를 받을 때마다 먹는 야식, 실패가 두려워 시작조차 못 하는 태도, 작심삼일로 끝나는 운동 등 일상에 굳어진 방식이 바로 패턴이다. 삶의 깊은 곳에 박힌 패턴을 바꾸지 않는다면, 더 나은 내일을 기대하는 것은 불가능하다.
저자는 과거 월급 180만 원을 받으며 한 평 남짓한 고시원에서 생활했던 경험이 있다. 겨우 모은 1,000만 원을 주식 투자로 잃고, 알코올 중독에 빠져 3년 동안 허송세월하기도 했다. 그러나 우리의 인생을 강력하게 지배하는 패턴의 비밀을 발견한 후, 그녀의 인생은 180도 바뀌었다. 현재는 과거의 자신처럼 실패 패턴에 갇힌 사람들을 돕기 위해 ‘생동력연구소’를 설립했다. 이후 3년 동안 수강생 1,000여 명의 인생을 바꾸며, 삶을 바꾸는 패턴의 법칙을 바탕으로 오늘도 희망을 전파하고 있다.
성공을 무한 반복하는 5단계 법칙
이 책은 성공하는 패턴을 체화하는 5단계 법칙을 소개한다.
우선 준비 단계에서는 내 삶을 지배하는 패턴을 발견해야 한다. 만약 내가 스트레스를 받을 때마다 충동적으로 계획을 무산시키거나 일을 미루는 행동을 반복한다면, 이는 내 삶을 불필요한 감정 소모와 스트레스로 몰아넣는 악순환의 고리를 만든다. 이런 패턴이 무엇인지 파악하는 것은 변화의 시작이다.
1단계는 발견한 패턴을 제대로 인지하는 단계다. 내 안에 자리 잡은 무의식적 선택들이 어떻게 내 행동을 좌우했는지 명확히 이해하는 것이다. 반복적으로 실패하는 이유를 환경 탓으로만 돌리거나, 자기 합리화로 정당화하는 경향을 깨달아야 한다.
2단계는 새로운 사고방식을 생각하는 단
