序 참선이란…13
참선은 내 마음 잡기·15
조사선祖師禪·19
Ⅰ 앉는 법과 호흡법…25
좌선의 앉음새·27
삼조三調 모두 중요하다·27
정좌법正座法·30
의자에 앉을 때의 자세·39
참선과 호흡법·41
호흡은 생명줄·41
호흡의 불교적 의미·44
단전호흡丹田呼吸·48
수식관數息觀·53
완전호흡·57
Ⅱ 참선과 화두와 간화선…61
참선과 화두·63
화두란 무엇인가·63
대표적인 화두·67
간화선법의 예·71
무자화두無字話頭·71
문제는 자증력·75
Ⅲ 활구와 사구…81
사구에 빠지지 말라·83
어떤 것이 사구死句인가·83
생각이 자꾸 번져 나가면 사구·88
활구活句 참선법·91
지극한 의심과 활구·91
화두를 계속 이어지게 하라·100
Ⅳ 화두 간택과 화두정진…109
화두 받기와 지키기·111
불교의 수행은 일념 공부·111
화두, 누구에게 어떻게 받나?·116
화두. 바꾸어도 되는가?·121
함부로 화두를 바꾸지 말라·121
화두를 바꾸어도 좋은 경우·124
화두, 크게 믿어라·132
분발하여 정진하자·140
結 참선을 하라. 누구나 깨칠 수 있다…149
참선은 결코 어렵지 않다·149
간절히 의심하며 화두참선을 ·154
일타스님은 설하셨다.
“참선이 무엇인가? 참선은 내 마음을 가지고 내 마음을 잡는 수행방법이다. 스스로 자기 마음을 닦아서 자기 마음을 밝게 알고, 자기 마음을 자재롭게 쓰는 것이 선이다. 삶 속에서 내 마음으로 내 마음을 잡아, 탐진치의 삼독심에 휘말리지 않고, 부처님이나 도인처럼 살 수 있게끔 하는 것이 참선수행법이다.”
스님은 이렇게 참선을 정의한 다음, 참선하는 자세와 호흡법을 비롯하여 수행의 요점들을 차근차근 자상하게 풀이해 주셨다.
이 책 『참선 잘하는 법』은 크게 4장으로 구성되어 있다.
제1장 〈앉는 법과 호흡법〉
저자는 좌선의 앉음새에서, 좌선 전에 주의해야 할 몸가짐 몇 가지를 밝히고, 앉는 법 하나하나에 대해 의미를 덧붙여서 설하고 있다.
가령 두 손으로 법계정인을 맺을 때 ‘엄지손가락을 아주 살짝 맞대어라’고 하였는데, “졸게 되면 엄지손가락이 떨어지고, 망상에 빠지면 두 손가락을 강하게 마주 대기 때문에 살짝 맞대라고 한 것이다.”라며 그 까닭을 밝히고 있다. 그리고 왼발을 계속 위로 올리지 말고 두 발을 교대로 바꿀 것, 척추를 구부정하지 않게 할 것 등을 인체공학적인 측면에서 설명하고 있다.
또 바닥에 앉는 것이 익숙하지 않은 현대인들을 위해 의자에 앉을 때의 자세를 간략히 정리해 주고 있다.
호흡법을 밝힌 부분에서는 호흡의 불교적 의미를 대우주와 함께하는 생명력의 나눔이라고 설하면서 그 까닭을 자세히 밝히고 있다. 이어서 단전호흡의 원리와 단전호흡법의 핵심, 스스로의 호흡을 헤아리는 데 집중하는 수식관數息觀의 방법 등을 상세하게 일러주고 있다. 스님은 이 호흡법만 잘 익혀도 육체의 건강과 정신적인 삶에 크게 도움이 된다고 하셨다.
제2장 〈참선과 화두와 간화선〉
이 장에서는 화두의 정의와 도인이 준 화두를 깨달으면 도인과 같은 경지에 이르게 됨을 밝히고, 우리나라에 전승되어 온 대표적인 화두 여섯 가지를 제시한다. 이어서 조주선사의 무자화두無字話頭를 예로 들어서, 어떻게 화두를 들어야 하는지를 쉽게 일러
