추천사 명상하는 이들에게 참 좋은 경전 성우스님 · 불교텔레비전 회장
머리말 왜 자비경선 걷기명상인가
1부 쿰부 히말리야 트레킹 명상 체험 이야기
1장. 자비경선 걷기명상의 구성과 시작
1. 걸으면서 생각의 흐름을 끊어주기 행경선
1 생각의 흐름을 끊어주는 걷기경선
2 자가 점검하기
3 자비경선 체험기
2. 세 곳을 한 경계로 마음 한 공간 이루기 경선 - ‘행삼매경선’과 좌경선
1 알아차리기와 의식 두기 행경선
(1 알아차리기 행경선
(2 행경선 체험기
(3 의식 두기를 차례로 익혀 지혜를 얻는 ‘행혜경선’
(4 행혜경선 체험기
(5 자가 점검하기
2 세 곳을 한 경계로 삼아 무심하게 집중하는 좌경선
3 자가 점검하기
4 좌경선 체험기
3. 문답을 통해 경선鏡禪에 대한 의문 풀어주기
1 한 공간의 마음이란 무엇인가?
2 세 군데를 한 경계로 삼아 몸과 한 공간을 이루는 이유
4. 심장 뜀을 관찰하여 지혜 얻기
1 심장 뜀을 무상·고·무아로 알아차리는 ‘행혜경선’
2 자가 점검하기
3 행혜경선 체험기
5. 쉼경선하여 삼매 얻기
1 스위치를 끄듯이 마음을 그냥 쉼
2 자가 점검하기
3 쉼경선 체험기
6. 깸경선하여 의식 깨우기
1 깸경선 하기
2 자가 점검하기
3 깸경선 체험기
2장. 쿰부 히말리아 걷기선 명상하러 가다 ？ 경鏡과 환幻단계 실습하기
1. 지혜선님의 쿰부 히말리야 걷기선禪 명상의 지도 보기
2. 걷기경선의 체험과 지혜 ？ 체험기와 명상코칭
1 2022년 10월 20일 ？ 루크라-팍딩
2 10월 21일 ？ 팍팅-몬조-로살레-남체
3 10월 23일 ？ 캉중마-텡보체-다보체-팡보체
- 가파른 고개를 올라갈 때
(1 호랑이 걸음
(2 숨이 가쁘고 힘이 들 때, 심장이 매우 빠르게 뛸 때는 쉼경선 하기
(3 스틱을 잡고 걷기경선할 때
- 걷기선 명상의 기본적인 목적
4 10월 24일 ？ 팡보체-소마레-딩보체
5 10월 25일 ？ 딩보체-추궁
- 걷기경
책 속에서
자비경선 걷기명상은 걸으면서 명상하는 걷기선禪 명상, 걷기 경선鏡禪이다. 바쁜 현대인들이 일상생활에서 간편하게 활용할 수 있는 효과적인 명상 방법이다.
자신의 뜻대로 조절되지 않는 감정과 생각에 힘들어하는 현대인들을 위해 생각을 쉬어 몸과 마음을 함께 쉬게 도와주는 ‘쉼경선’, 수많은 생각이 일어나서 괴로운 사람에게는 ‘생각의 흐름을 끊어주기 걷기 경선’, 흐릿한 의식을 명료하게 깨워주는 ‘깸경선’, 잡념을 버리고 한 대상만 집중하도록 도와주는 ‘행삼매경선’, 지혜를 얻도록 도와주는 ‘행혜경선’ 등이 있다.자비경선은 사람들이 고통의 원인인 번뇌를 조절하고 소멸시키는 방법을 실천하여 소중한 몸과 마음을 보호하고 행복한 삶을 살 수 있도록 돕고자 만들어졌다.
자비경선 걷기선禪 명상은 처음부터 끝까지 하나로 관통하는 것이 있는데, 바로 몸과 주변 풍광과 우주와 한 공간을 이루는 것이다.
마음 의식은 봄과 앎의 역할을 담당한다. 한 공간이 됨은 의식의 공간이고 동시에 봄의 공간이다. 의식의 보는 힘을 향상시킨다. 봄은 곧 거울에 사물이 분별없이 비치듯이 특정 사물을 보지 않고 다양한 사물을 무분별로 본다는 것을 의미한다. 또한 무한 공간으로 확장이 가능하다. 이때는 심안心眼으로 보는 것을 의미하며 전체의식으로 깨어있음인 동시에 한 생각도 일어나지 않은 고요함이 함께 하며 거울 같이 비추는 한 덩어리의 한마음이다.
마음의 한 공간이란 번뇌 망상이 일어나지 않게 하고 고요한 마음 상태를 이룬다. 그러나 마음의 한 공간만으로는 거울같이 비추는 지혜의 밝음이 없고 그저 텅 비어 있기만 한 마음 거울이 된다. 이는 앎이 없는 모습이다. 마음의 한 공간은 삼매와 지혜가 있는 한 공간이 되어야 한다. 그래서 한 공간을 이루고 걸어갈 때 한 생각도 일어나지 않는 것을 원칙으로 한다. 걸으면서 한 생각도 일어나지 않음은 마음의 고요함인 찰나 삼매이다.
경선할 때 의식을 발바닥, 정수리, 그리고 양손 끝 이렇게 세 군데에 동시에 두고 몸과 한 공간을
