Intro 지금 이 책을 보는 당신! 5
Chapter 1 통증과 완화
1. 통증, 없는 분 있으신가요?
통증의 역할과 중요성 16
통증 메커니즘 16
통증의 기억과 회피 17
근방호 반응 17
2. 이완과 강화
한 가지 동작을 반복하는 사람 19
특정 자세로 장시간 유지하는 사람 19
3. 근육과 힘줄
힘줄을 강화하고 회복하는 운동의 비밀 21
힘줄 발달의 원리 21
근육은 어떻게 일을 할까요? 22
근긴장도와 이완 23
4. 통증 완화를 위한 세 가지
근육 깨우기(인지 24
관절을 부드럽게(호빌리티 24
단단하게(운동 24
5. 이제부터 당신의 통증 치료사는 운동입니다
건강한 삶을 위한 첫걸음, 운동 26
Chapter 2 바른 자세
1. 나는 자세 불균형일까?
자세 불균형의 기전과 우리 몸에 끼치는 영향 30
자세 불균형과 교정 운동의 필요성 31
2. 통증은 왜 생기는 걸까?
통증의 종류와 근본적인 원인 32
급성 통증과 만성 통증 34
3. 바른 자세를 찾아볼까?
중립 자세를 만들어야 합니다 36
팔다리의 중립 자세는 어떤 자세일까요? 39
이상적인 앉은 자세 40
4. 척추를 바로 세우기 위해서는?
근육을 사용해야 합니다 43
이렇게 걸으면 안 됩니다 44
이렇게 올라가면 안 됩니다 45
Chapter 3 몸의 균형과 중심
1. 호흡, 제대로 알고 활용하기
호흡 비율의 변화와 그 영향 49
중립 자세와 호흡의 중요성 51
호흡과 소화기의 관계 52
2. 호흡에 적응하기
호흡의 기본 54
가슴 안의 공간 활용하기 57
등의 위치가 호흡에 미치는 영향 57
3. 몸의 균형과 중심 잡기
턱 당기기 말고 턱 당겨지기 59
전신 호빌리티로 몸의 중립 만들기 59
4. 유연성 기르기
몸통에 유연함을 더하자 60
다리에 유연함을 더하자 66
어깨에 유연함을 더하자 70
5. 코어 근육 깨우기
관절을 단단하
★ 유튜브 17만 구독자 채널 〈파브스포츠〉
★ 물리치료사 출신 피트니스 전문가
“따라 하기도 쉽고 효과도 좋아요!”, “허리가 가벼워지고 목이 시원해요!”
누적 조회 수 3천만 회 돌파!
17만 통증인의 선택을 받은 〈파브스포츠〉의 하루 3분 체형 교정 운동
〈파브스포츠〉는 물리치료사들이 모여 만든 채널로, 구독자 17만 명을 보유한 유튜브 채널이다. 전 국민 통증 개선을 위해 뭉친 이들은 간단하지만 안전하고 확실한 운동법으로 17만 구독자의 선택을 받았다. 채널에서 소개한 운동법을 실천한 이들은 ‘따라 했더니 허리가 가벼워졌다’, ‘따라 하기도 쉽고 효과도 좋다’, ‘설마 하고 따라 했는데 거짓말처럼 편안해졌다’고 입을 모아 말한다. 채널의 장점은 짧은 시간과 간단한 동작으로 즉각적인 개선 효과를 볼 수 있도록 증상별 개선 방법을 세분화해서, 확실하게 소개한다는 점이다. 이 책에는 그간 〈파브스포츠〉가 소개해 온 효과 좋은 운동법, 스트레칭 동작뿐만 아니라 근육의 움직임을 이해할 수 있는 이론적인 내용까지 담았다. 통증이 생기는 이유, 자세 불균형의 기전 등 우리 몸의 메커니즘을 알 수 있도록 세세하게 설명하고 있다. 이처럼 《통증과 교정 운동》은 내 몸을 바로 알고 실천할 수 있도록 돕는다.
온몸에 통증을 유발하는 자세 불균형,
바른 자세가 아닌 나를 위한 자세야 찾아야 한다!
통증 유발 호흡법 개선, 전신 활성화!
머리부터 발끝까지 통증 잡는 기적의 교정 솔루션
잘못된 자세는 많은 통증의 원인이다. 자세 불균형은 몸에 불필요한 긴장을 초래해 결국 각 부위에 통증을 유발한다. 또한 문제는 잘못된 자세로 인한 잘못된 호흡법이 통증을 유발할 수도 있다는 점이다. 결국 ‘올바른’ 호흡법이 통증을 줄일 수 있는 방법 중 한 가지가 되는 셈이다. 현대인이 하루 중 가장 많이 하는 자세는 ‘앉은 자세’이다. 흔히들 허리를 꼿꼿하게 세워야 ‘바른’ 자세라고 생각하지만 이는 ‘올바른’ 자세는 아니다. 오히려 과한 바른 자세가 통증
