PROLOGUE 잠 못 이룬 당신, 기분은 좀 나아지셨나요?
CHAPTER 1 불안한 마음이 우리를 불안하게 한다
001 우리를 불안하게 하는 것들
002 인생에서 불안을 완전히 제거할 수는 없을까?
003 걱정에 대한 관점 바꾸기
004 걱정을 두 가지로 분류하라
005 나만의 인생 살아가기
006 불안의 크기 재보기
007 처해 있는 현실을 인정하라
008 모든 게 잘될 거라고 믿기
009 비약하는 습관 바꾸기
010 대인관계에서 오는 불안은 대화가 답이다
011 내 안에 문제 있고, 내 안에 답이 있다
012 당장 할 수 있는 일에 집중하기
013 인생을 즐기려면 욕망을 조절하라
014 거울을 볼 때마다 활짝 웃기
015 생각을 단순화하는 기술적 방법들
CHAPTER 2 외로움 속에 진정한 자유가 있다
016 외로움에 갇힌 사람들
017 아무도 돌아보지 않는 자의 죽음
018 외로움의 극복은 현실을 받아들이는 것
019 외로움이 끝나는 곳에 사랑이 기다린다
020 내 뜻대로 흘러가지 않아도, 삶은 계속된다
021 인간을 숙성시키는 고독
022 외로울 때면 배를 타고 바다로 나가라
023 외로움도 껴안으면 행복이 된다
CHAPTER 3 분노가 인생을 망친다
024 나는 왜 분노하는가?
025 현명하게 화내는 기술
026 분노의 감정 뒤에 숨은 진실
027 나만의 분노 패턴 찾기
028 분노의 팽창 속도 늦추기
029 목적을 지닌 과시용 분노는 자제하라
030 기대치는 낮추고, 친절 지수 높이기
031 상사에게 몇 번이나 욱하셨나요?
032 푸근한 사람으로 이미지 변신하기
033 내가 나를 깔보지 않으면 아무도 나를 깔보지 않는다
034 분노할 수밖에 없는 환경 개선하기
035 분노에 슬기롭게 대처하는 우리의 자세
CHAPTER 4 무기력에서 벗어나 멋지게 살아가기
036 내적 동기가 사라져버린 사람들
037 학습된 무기력에서 탈출하기
038 직업을 바꿀 수 없다면
걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정 없겠네!
나를 지치고 힘들게 하는 감정에서 탈출하라!
제4차 산업혁명을 운운하는 이 시대에서, 우리의 처지를 한마디로 비유한다면 ‘우물을 뛰쳐나온 개구리’라 할 수 있다. 우물 안의 개구리였을 때는 내가 가진 작은 것에 만족하며 살 수 있었다. 그러나 우물 밖으로 뛰쳐나온 지금은 매스미디어, 인터넷, SNS 등을 통해 쏟아지는 수많은 정보로 말미암아 내가 가진 작은 것들은 한층 더 작고 초라해졌다. 그러다 보니 매 순간 불안에 휩싸인다. 불안은 나쁜 일이 생길지도 모른다는 감정인데, 한마디로는 설명이 불가능할 정도로 광범위하다. 근심, 걱정, 초조, 공포, 스트레스 등등이 모두 포함되기 때문이다.
처음에는 별것 아니던 불안이 점점 깊어져서 일상생활이 어려울 정도가 되면 ‘불안 장애’라 하여 정신과 치료를 받아야 한다. 정신의학에서는 공포증 · 공황 장애 · 범불안 장애 · 강박 장애 · 외상 후 스트레스 장애로 분류하는데, 다양한 증상만큼이나 치료 방법도 가지가지다. 실로 우리는 ‘불안 장애’의 틈바구니에서 살고 있는 것이다. 과연 우리는 불안으로부터 완전히 벗어날 순 없는 것일까? 이 책은 바로 이를 시작점으로 하여 우리를 힘들게 하는 부정적 감정들로부터 탈출하는 법을 지극히 현실적으로 모색한다.
왜 나쁜 감정을 과소비하여 기분을 망치는가?
6가지 리셋 버튼으로 내 안의 나쁜 감정들을 다스려라!
세상에는 두 종류의 사람이 있다. 걱정하는 사람과 걱정이 없는 척하며 살아가는 사람. 사실, 걱정으로부터 해방되기란 쉽지 않다. 왜냐? 사람은 감정을 지닌 동물이기 때문이다. 그렇다면 감정이란 무엇일까? ‘감정’의 사전적 의미는 ‘어떤 현상이나 일에 대하여 일어나는 마음이나 느끼는 기분’이다. 즉, 감정이란 내가 겪고 있는 경험에 대한 정신적 반응이라 할 수 있다.
인간의 감정은 폭 넓은 스펙트럼을 지니고 있다. 이 책은 수많은 감정 중에서도 우리를 유독 지치고 힘들게 하는 6가지 감정, 즉 불안 · 외
