인물 사전 10
용어 사전 16
글을 시작하며 24
1부 우리는 분노를 너무 모른다
1장 천만 명이 시한폭탄인 나라 30
분노가 우리 사회에 보내는 신호 31
왜 모르는 사람에게 화가 날까 34
나의 분노 대응 방식 알아보기 39
2장 감정과 정서는 다르다 42
감정에도 1차 감정과 2차 감정이 있다 47
분노라는 거대한 감정 에너지 52
좋은 분노, 나쁜 분노, 이상한 분노 58
2부 지금부터 분노 수업을 시작합니다
3장 화가 날 때 우리의 마음속에서 벌어지는 일들 64
없어도 되는 분노는 없다 67
강도, 빈도, 시간에 따른 분노의 변화 양상 69
똑같이 화를 내도 결과는 천차만별 72
4장 화가 날 때 우리의 머릿속에서 벌어지는 일들 82
뇌도 우리와 함께 싸울 준비를 한다 83
어느 나라에서 태어났는지 여부가 우리의 분노에 미치는 영향 86
성별이 우리의 분노에 미치는 영향 88
나이가 우리의 분노에 미치는 영향 93
공간의 넓이가 우리의 분노에 미치는 영향 97
5장 우리가 느끼는 모든 분노에는 이유가 있다 100
어린 시절의 가정환경이 감정에 미치는 영향 101
트라우마는 생각보다 만만하지 않다 103
현실을 왜곡하게 만드는 위험한 사고방식 106
건강 상태와 심리적 안정감이 감정에 미치는 영향 107
6장 분노는 무엇으로 구성되어 있을까 109
화를 낼 때도 각성 주기가 있다 109
인지 왜곡과 편향이 일어나는 과정 110
분노를 조절하기가 어려운 이유 114
분노에 대해 우리가 오해하고 있는 것들 118
7장 분노를 잘 활용해서 멋진 인생을 사는 법 122
3부 분노의 세부 유형 이해하기
8장 일상에서 수시로 느끼는, 보통의 분노 유형 132
타인을 비난, 처벌하고 싶은 파괴적 분노 135
두려움을 느낄 때 올라오는 분노 144
무력감을 감춰주는 분노 155
침묵으로 일관하는 분노 169
슬픈 상황에서 올라오는 분노 179
너무 고
“분노는 나를 가장 잘 알고 있다.
스스로를 보호하려는 가장 본능적인 반응이기 때문이다.”
30년간 2만여 시간의 심리상담으로 찾아낸,
‘분노를 통해’ 진짜 나를 만나는 법
최근 몇 년 사이 온 나라를 떠들썩하게 한 대형 사건을 보면, 형태와 대상은 모두 달라도 당사자가 느낀 분노가 매우 위험하고 잔인한 공격으로 드러났다는 공통점이 있다. 지난해 여름, 신림역과 서현역에서 끔찍한 칼부림 사건이 발생했을 때 전 국민이 큰 충격을 받았는데 겨우 1년이 지나는 동안 이와 비슷한 방식으로 타인을 공격하는 사건이 셀 수 없이 발생했다. 가정과 동네, 학교와 직장, 식당과 카페, 지하철과 버스 등 시간과 장소를 가리지 않고 분노를 쏟아내는 사람들이 점점 많아지고 있다.
이처럼 한국이 점점 시한폭탄을 닮은 분노 사회가 되어가는 시점에서, 이제는 현실적이고 실제적인 해결책을 찾아야 하지 않을까. 상대방이 잘못된 행동을 했을 때 ‘○○은 참지 않지’ 같은 말로 응징, 복수, 되갚음을 하는 SNS 게시물을 보면서 잠시 후련하다고 생각할 수도 있지만, 이런 일이 일상이 된 사회가 과연 괜찮은지 한번쯤은 고민할 필요가 있다. 최근 문제가 된 사이버 렉카들의 사적 제재를 둘러싼 환호성도 결코 바람직한 분노에 속하지 않는다. 오랫동안 세계 1위를 차지하고 있는 대한민국 자살률도 마찬가지다. 공격 대상이 자기 자신일 뿐, 오랫동안 참아왔던 분노를 제대로 해소하지 못한 결과라 보아도 무방하다. 이제 분노를 조절하는 문제는 가정과 사회, 나아가 국가 존립의 문제가 되었다. 우리 사회는 이미 ‘고장 난 시계’가 되었고 머지않아 멈춰버린 시계가 될 가능성이 없다고 할 수 없다.
《분노는 어떻게 삶의 에너지가 되는가》는 30년간 수천 명의 내담자를 만난 우리나라 최고의 상담심리학자가 쓴 본격 ‘분노 가이드북’이다. 저자는 분노의 정의부터 수많은 학자들의 연구 결과, 분노할 때 우리의 몸과 마음에서 벌어지는 일들, 가장 대표적인 14가지 유형별 분노와 대처법까지, 분노를
