프롤로그_건강에 디테일을 챙긴다면 느리게 나이 들 수 있습니다
PART1. 일상에서 할 수 있는 저속노화 습관
전신 순환 스트레칭 | 얼굴 부기 빼기 | 림프 순환 마사지 | 몸의 열을 내주는 요가 | 컨디션 난조에 좋은 스트레칭 | 손바닥 마사지 | 손가락 마사지 | 발가락 마사지 | 발바닥 마사지 | 자고 일어나서 하는 5분 스트레칭 | 자기 전에 하는 5분 스트레칭 | 노화를 예방하는 호흡 운동 | 노화를 예방하는 운동 | 잠을 못 자는 사람을 위한 스트레칭 | 소화가 잘 안 되는 사람을 위한 마사지 | 소화가 잘 안 되는 사람을 위한 스트레칭 | 거짓말같이 눈이 편해지는 운동 | 종아리 부종이 심할 땐 어떻게 할까? | 혈액순환에 좋은 종아리 스트레칭과 운동 | 외출 전 턱 부종 빼는 마사지 | 외출 전 눈 마사지 | 출퇴근길에 할 수 있는 팔 마사지 | 종아리 부기를 줄이는 마사지 | 차 안에서 졸음 예방 스트레칭과 마사지 | 우울할 때 하면 좋은 명상 | 오한에 좋은 호흡 운동 | 운동 전 상체 스트레칭 | 운동 전 하체 스트레칭 | 순환에 좋은 동작 | 쉽게 잠을 이룰 수 없을 때 하는 스트레칭 | 상체 셀룰라이트를 제거하는 근막 마사지 | 하체 셀룰라이트를 제거하는 근막 마사지 | 감기 예방하는 스트레칭 | 설거지하면서 하체 부종 잡는 스트레칭 | 얼굴이 비대칭일 때 하는 마사지 | 집중력에 좋은 스트레칭 | 면역력에 좋은 스트레칭 | 면역력에 좋은 근력 운동 | 굳어지는 목 관리하기 | 두통을 예방하는 스트레칭 | 체온을 올리는 스트레칭 | V라인 만드는 마사지 | 두통을 줄이는 두피 마사지 | 손의 혈자리 | 발의 부기를 빼는 마사지 | 마음 정리 요가 | 손발이 차가울 때
PART2. 몸의 시계를 거꾸로 돌리는 근력 운동법
통증을 줄여주는 어깨 운동 | 전거근 강화 운동 | 원 그리기 운동 | 걸으면서 할 수 있는 동적 스트레칭 | 내 어깨는 얼마나 건강할까? | 강한 어깨 만들기 1 | 강한 어깨 만들기 2 | 강한 어깨
“근육이 무너지면 늙기 시작합니다”
총 35만 건강 크리에이터들의 운동 처방전
내 몸의 유효기간을 두 배로 늘리는 142가지 운동법
나이가 들면 이상하게 여기저기 아프다. 크게 다친 적도 없는데 몸이 쑤시고, 자고 일어나도 몸이 피곤하다. 원인 모를 통증과 컨디션 난조 역시 수시로 찾아온다. 머리, 목, 허리, 무릎 등등 나이가 들어 아픈 줄 알았겠지만, 그렇지 않다. 제대로 내 몸을 돌보지 않아서 아픈 것이다.
내 몸을 체계적으로 돌보기 위해 8명의 건강 크리에이터들이 뭉쳤다. 무너진 자세를 바로 세워줄 뿐만 아니라 몸의 시계를 거꾸로 돌려 남들보다 느리게 나이 들 수 있게 돕는다. 운동법 뿐만 아니라 대표 저자인 ‘덕재쌤’ 채널에 121만 뷰를 돌파한 비장의 마사지 방법도 함께 책에 수록했다.
《하루 1분이면 시작하는 저속노화 건강 습관》에서 소개하는 운동에는 대단한 기술이 필요하지 않다. 언제 어디서나 바로 시작할 수 있다. 또한 부위별, 단계별로 운동 프로그램을 소개해 체계적이다. 노화에 맞서 건강한 몸으로 거듭나는 것이 이 책의 궁극적인 목적이다. “나이가 들어서 그런가?”라고 한 번이라도 생각해본 적 있다면 이 책을 따라 해보자. 당장 내일 아침의 컨디션이 달라지는 긍정적인 변화를 경험하게 될 것이다.
이 책을 반드시 읽어야 하는 사람
이유 모를 통증에 시달리는 사람
같은 운동도 단계별로 배우고 싶은 사람
마사지를 받아도 컨디션이 예전 같지 않은 사람
뭉친 근육을 스스로 풀고 싶은 사람
저질 체력으로 기분도 다운되는 사람
조금만 일해도 목과 허리가 뻐근해지는 사람
걸을 때마다 발이 불편한 사람
쉽게 잠들지 못하는 사람
“체력이 기분이 되지 않게!”
다정함에도 체력이 필요하다
퇴근 후 집에 오면 눕기 바쁘다. 일어나서 뭐라도 해야지 싶지만 아무것도 하기 싫다. 잠이라도 잘 자면 다행인데, 밤사이 두 번은 깬다. 잠을 제대로 못자면 괜시리 예민해져 가까운 사람에게 짜증을 부린다. 단지 피곤해서 그런
