대표저자 서문
CHAPTER 1. 왜 점프력인가?
피지컬과 점프력
‘피지컬’의 시대를 맞이하며 | ‘피지컬’로 고민하는 사람들 | 왜 점프력인가?
점프의 종류 세 가지
제자리멀리뛰기 | 서전트 점프 | 맥스 버티컬 점프
얼마나 뛰어야 잘 뛰는 걸까?
제자리멀리뛰기 참고 기준 | 높이뛰기 참고 기준 | 대학 입시 만점 기준
CHAPTER 2. 기초체력 테스트
나는 지금 뛰어도 되는 몸일까?
기초 동작 검사 4분류
하체가동성 | 하체 근력(안정성 | 후면가동성 | 상체가동성
제멀왕 동작검사
동작검사 프로세스
CHAPTER 3. 점프의 이론
점프의 분류
점프력을 결정짓는 요소들
구조적 요소 | 근력적 요소 | 기술적 요소
공통 개념
1. 엉덩이(고관절, 후면 VS 허벅지(무릎, 전면 | 2. 3단 신전 | 3. 지면반력
심화 개념
1. 지연된 무릎 펴기 | 2. 근력 점프 VS 탄력 점프 | 3. 결합조직(건과 인대의 강화
CHAPTER 4. 수평 점프 3WAY
세 가지 제자리멀리뛰기 스타일
스쿼트 점프 스타일
주의 사항 | 스쿼트 점프 스타일 제자리멀리뛰기 단계별 큐잉 | 보조운동
행 앤 폴드 스타일
‘젖혀뛰기’ 이론을 제멀에 적용하는 법 | 행 앤 폴드 스타일 제자리멀리뛰기 단계별 큐잉 | 보조운동
세일 앤 킥 스타일
주의 사항 | 세일 앤 킥 스타일 제자리멀리뛰기 단계별 큐잉 | 보조운동
CHAPTER 5. 수직 점프 2WAY
서전트 점프
서전트 점프 동작 2단계
준비동작 | 점프동작 | 주의 사항 | 서전트 점프력 향상을 위한 보조운동 : PAP 훈련
맥스 버티컬 점프
개론과 이론 | 맥스 버티컬 점프 단계별 동작설명 | 심화분석
CHAPTER 6. 부상과의 전쟁
수술 후 필수적인 재활, 흉터 마사지
입시 체육계 3대부상과 예방 운동
단계별 무릎 강화 운동
피로 골절은 골절이 아니다
문제근육 | 통증 관리 | 예방 운동
발목 불안정성과 통증
발목 부상의 일반적인
피지컬의 척도인 ‘점프’를 잘하는 비법은 무엇일까?
전국의 스포츠 동호인들과 입시, 임용, 특수직무 선발 시험을 노리는
모든 사람들을 위해 쓰인 단 하나의 ‘점프’ 공략집, 『점프력의 비밀』!
스포츠에서 ‘피지컬’의 차이는 무시할 수 없는 요소이다. 하지만 그 한계를 극복하는 것이 정말 불가능할까? 유연성, 근육량, 인대의 굵기 등 피지컬적 요소들을 단련하여 강화하고, 자신의 한계를 극복하여 끝내 ‘피지컬’ 경쟁에서 승리를 쟁취하길 원하는가? ‘피지컬’의 근본인 ‘점프력’을 간절하게 가지고 싶은가? 『점프력의 비밀: 제자리멀리뛰기 국내 1위 준경쌤의 점프력 교과서』는 생활체육인은 물론 입시, 임용, 특수직무 선발 시험 경쟁에서 승리하길 원하는 모든 사람들을 위해 쓰인 올인원 ‘점프 공략집’이다.
대한민국에서 스포츠를 취미로 삼은 생활체육 동호인의 수는 몇 명이나 될까? 또 매년 체육대학 혹은 군경 관련 학과에 진학하기 위해 입시를 준비하는 학생의 수는 얼마나 될까? 또 경찰 혹은 소방 분야 공무원 시험에 응시하는 인구는 몇 명일까? 아마 통계치를 들으면 이 세계와 관련이 없는 사람들은 깜짝 놀랄 것이다. 최근의 사례만 간단하게 살펴보면 국민체육진흥공단에 등록된 스포츠 동호회 수는 2023년 기준 12,837개로 약 212,883명의 인구가 스포츠를 즐기고 있다. 또 2024년 소방공무원의 지원자 수는 21,575명이고, 한 유명 스포츠학부의 지원 경쟁률은 66:1까지 집계되었다.
이렇게 ‘점프력’을 간절히 원하는 많은 사람들에게 ‘점프력의 비밀’을 전수하기 위해 18년간 체육 교육에 매진해 온 체육인이자 교육자인 ‘제멀왕 준경쌤’ 고준경 선생님과 그간 건강/실용 분야에서 다수의 도서를 집필해 온 남의찬 작가가 뭉쳤다. 두 저자는 각종 체력 검정 시험의 핵심이라 할 수 있는 ‘제자리멀리뛰기’, ‘서전트 점프’, ‘맥스 버티컬 점프’를 이론부터 실전까지 완벽하게 배울 수 있는 비법서를 기획하여 최선을 다해 집필해 냈다. 더불어 운동을 하며 최대
