intro 8
BASIC (초급
1. Hundred (헌드레드 40
2. Roll up (롤업 44
3. Single leg circle (싱글 레그 써클 49
4. Rolling like a ball (롤링 라이크 볼 52
5. Single leg stretch (싱글 레그 풀 54
6. Double leg stretch (더블 레그 풀 56
7. Spine stretch forward (스파인 스트레칭 포워드 58
INTERMEDIATE (중급
1. The Hundred (헌드레드 68
2. Roll Up (롤업 70
3. Single Leg Circles (싱글 레그 서클 72
4. Rolling Like Ball (롤링 라이크 볼 74
5. Single Leg Pull (싱글 레그 풀 76
6. Double Leg Pull (더블 레그 풀 78
7. Single Straight Stretch (싱글 레그 스트레칭 80
8. Double Straight Stretch (더블 레그 스트레칭 82
9. Cirss Cross (크리스 크로스 84
10. Spine Stretch Forward (스파인 스트레칭 포워드 86
11. Open Leg Rocker (오픈 레그 락커 88
12. Corkscrew (콕스크루 90
13. Saw (쏘우 92
14. Neck Roll (넥롤 94
15. Single Leg Kick (싱글 레그 킥 96
16. Double Leg Kick (더블 레그 킥 98
17. Neck Pull (넥풀 100
18. Side Kick Series (사이드 킥 시리즈 102
-Front/Back 102
-Up/Down 104
19. Teaser 1 (티저1 106
20. Seal (실 108
ADVANCE (고급
1. The Hundred 112
2. Roll Up 114
3. Roll Over
“100세까지 88하게”
저자 오수진!
17년 동안 운동 강사로서 기업인, 유명 연예인 등 많은 사람들을 지도하고 기업 강의, 방송 출연 등 다방면으로 활발하게 활동 중이다.
필라테스의 초급, 중급, 고급의 훈련시스템을, 정확한 원리와 구조, 순서를 구현한 저자의 운동과 동작 사진 300여 점을 실었다!
누구나 이 책 한 권으로,
저자의 사진 동작을 따라가며 연습을 한다면
초급, 중급, 고급 필라테스의 정확한 동작을 구현할 수 있고,
따라서 몸의 큰 변화를 직접 체험할 수 있을 것이다!
필라테스의 정해진 훈련시스템은 내 몸은 강하게 만들어 주었다. 한 번, 열 번, 백 번의 필라테스는 신체적으로 정신적으로 나를 건강하게 만들었다. 정확한 움직임과 근육들을 사용해 동작을 완성해 내다보면 내 몸의 변화를 정확하게 알 수 있다.
필라테스의 시스템은 매우 과학적이다.
정확한 원리를 이해하고 정확하게 조절하고 움직이며 많은 사람들이 필라테스의 효과적인 시스템을 경험하기를 바란다. 필라테스는 반복된 훈련만을 통해 내 몸을 컨트롤 하고 삶의 편안함과 즐거움을 찾을 수 있다.
신체적, 정신적인 편안함이 삶의 행복을 만들 수 있다.
“10번 필라테스를 하고 나면 느낌이 다르고,
20번 필라테스를 하고 나면 눈에 보이는 것이 다르고,
그리고 필라테스를 30번 하고 나면 완전히 새로운 몸을 가질 수 있을 것이다.”
신체를 단련하는 필라테스 메소드는 몸을 완벽히 컨트롤하는 것을 통해 마음까지 지배하도록 해준다.
“무엇보다도, 호흡을 정확히 하는 것을 익혀라.”
“호흡이란 인생의 첫 번째 행동이고, 그리고 마지막 행동이다.”
“100세까지 88하게”
통증 없이 바른 자세로 백 세까지 팔팔하게 살고 싶다!
나는 어린 시절부터 운동선수로 중고등학교와 대학교까지 선수 생활을 해왔다. 모든 운동 사회에서는 경쟁이 되어야 했고 그 경쟁에서 살아남기 위해 강한 신체, 강한 정신력을 만들어야 했다. 신체가 자라는 과정에서부터 올
