머리말_ 리버스 에이징의 열쇠는 우리 자신에게 있습니다
서문_ 역노화, 가능한 이야기
PART 1_ 피로와 노화의 가속화
1장_ 피로사회가 주는 스트레스
시간과의 싸움_현대인의 시간 스트레스
불확실성의 두 얼굴_기대와 걱정
버거운 삶_어찌할 수 없는 스트레스
관계의 복잡한 실타래_관계 스트레스
2장_ 나를 지치게 하는 건 나 자신일 수도
마음속의 회오리_내면 스트레스
유혹의 행동들_나쁜 습관의 덫
몸의 소리_너무 편한 자세가 가져오는 피로
3장_ 스트레스, 피로, 노화의 악순환
스트레스, 피로, 노화의 관계
스트레스, 피로, 노화가 건강에 미치는 영향
PART 2_ 피로와 노화 멈추기
4장_ 멈춤의 힘_숙면
깊은 잠의 힐링_숙면의 중요성
수면 과학의 이해
깊고 편안한 잠을 위한 전략
5장_ 시간을 내 편으로_효과적인 시간 관리
시간 관리의 마법_효율성 향상 기술
피로와 스트레스를 줄이는 시간 관리
사실 가장 하고 싶은 이야기_디지털 디톡스
6장_ 몸의 여유_근막과 호흡 관리
바른 자세의 힘_근막 건강의 비밀
호흡
7장_ 마음의 여유_마음챙김
알아차리기 연습
마음챙김
에센셜 오일로 효과 극대화하기
PART 3_ 역노화의 달성
8장_ 활력의 원천_근력과 심폐 기능 강화 운동
활력과 에너지
운동에 대한 일반적인 장벽 극복하기
9장_ 생명력 가득한 식탁_신선 식품과 항노화 식품
맛있는 독소가 촉진하는 대사피로와 노화
역노화를 위한 항염증, 항산화 식품들
역노화를 위한 향신료와 영양보충제
피로와 노화에 가장 좋은 식단
감정적 식사와 음식에 대한 갈망 극복하기
PART 4_ 마무리
10장_ 역노화를 넘어 성장하기
에너지 넘치는 삶을 향한 여정
끝없는 관리
더 활기차고 만족스러운 삶으로 가는 길
단순히 노화를 늦추는 방법을 넘어서,
더 건강하고 만족스러운 삶을 살아가는 데 필요한 실질적인 지침을 제공합니다.
오늘날의 급변하는 사회에서, 피로와 노화는 우리 삶의 핵심적인 도전으로 떠오르고 있습니다. 긍정닥터 이경실 저자는 그러한 도전에 맞서 싸우기 위한 실질적이고 과학적인 접근을 제시합니다.
PART 1에서는 우리를 노화로 이끄는 외부 스트레스와 내면의 스트레스, 그리고 잘못된 생활습관에 대해 탐구합니다.
PART 2에서는 피로와 노화를 멈추게 하는 요소들, 즉 숙면, 시간 관리, 근막과 호흡을 포함한 자세 교정, 마음챙김 등에 초점을 맞춥니다.
PART 3에서는 역노화를 실현하기 위한 방법으로 체력 증진을 위한 운동과 항노화 식품에 대한 심도 있는 분석을 구체적으로 다룹니다.
PART 4에서는 역노화의 여정이 단기적인 목표가 아니라 평생 지속되는 과정이므로, 이 모든 것의 균형과 지속 가능성에 대해 중점적으로 이야기합니다.
이 책은 단순히 노화를 늦추는 방법을 넘어서, 더 건강하고 만족스러운 삶을 살아가는 데 필요한 실질적인 지침을 제공합니다. 독자들은 이를 통해 자신의 삶을 통제하고, 더욱 의미 있고 충만한 삶을 살아갈 수 있는 통찰력을 얻게 될 것입니다.
