서문 | 명상법으로 치유와 성장의 열쇠를 얻을 수 있기를 바랍니다 _ 04
제1부 명상이란 무엇인가
01 긴장을 푸는 것이 치유의 출발점인 이유 _ 20
02 명상의 효과와 가치 _ 28
03 명상은 현존의 기술이다 _ 42
04 내 마음은 100% 내 책임이다 _ 46
05 에고의 핵심 심리기제 두 가지 _ 52
06 증상이 심하면 심할수록 마음공부를 해야 하는 이유 _ 63
07 깨달음이란 무엇인가 _ 72
08 에고와 참나에 대한 정확한 이해 _ 76
09 명상은 깨달음의 열쇠이자 천국의 열쇠다 _ 82
10 깨달음을 얻는 네 가지 방식 _ 90
11 깨달음에도 단계와 레벨이 있는 이유 _ 100
12 금욕의 영성과 풍요의 영성 _ 109
제2부 나를 살리는 실전 명상법 56가지
01 손연꽃 호흡명상 _ 120
02 무드라 자각-평화 명상 _ 125
03 그래 공감 명상 _ 128
04 그래, 거울공감 명상 _ 131
05 빛 채움 명상 6. 정화에너지 깨우기 명상 _ 137
06 정화에너지 깨우기 명상 _ 141
07 사랑-축복 명상 _ 144
08 고통 정화 명상 _ 146
09 허용-수용확언 명상 _ 151
10 자기 사랑/축복 명상 _ 157
11 마음 선순환 명상 _ 165
12 감사 만트라 명상 _ 169
13 좋은 느낌 명상(미소 명상 _ 184
14 교차축원 명상 _ 190
15 카르마 정화를 위한 축복 명상 _ 195
16 텅빈마음으로 허용하기 명상 _ 200
17 감정 읽어주기 명상_ 205
18 지금-여기 현존 명상 _ 212
19 근원-자각 명상 _ 216
20 무심무아 명상 _ 219
21 4평안 명상 _ 222
22 느낌 자각명상 _ 226
23 그래 자각명상 _ 230
24 알아차림 만트라명상 _ 234
25 마음 관조 명상 _ 238
26 자아 바라보기 명상 _ 243
27 생각구름 자각 명상 _ 247
28 색깔 루틴 명상 _ 251
명상법으로 치유와 성장의 열쇠를 얻을 수 있기를 바랍니다
심리치유를 위해 제가 상담 때 쓰는 방법은 크게 ‘감정수용’, ‘명상’, ‘최면’ 이 세 가지입니다. 심리치료의 원리와 감정수용하는 법에 대해선 제 책 『내가 나를 치유하는 시간』에서 설명했다면, 이 책에선 제가 개발하서 사용하는 명상법들에 대해서 다루었습니다. 이 책엔 실로 저의 핵심적인 치료기법과 노하우가 거의 다 소개되어 있습니다. 이 기법들은 하루아침에 만들어진 것이 아니라, 절차탁마와 천신만고의 오랜 숙련 속에서 만들어진 것들입니다.
저는 심리치유에 있어 스스로 하는 ‘자가 치유’를 무엇보다 중요하게 생각하는 상담가이며, 자가 치유에 있어 ‘명상’보다 더 좋은 치유 도구는 없다고 생각하는 상담가입니다. 효과적인 명상법을 익히고 꾸준히 실행한다면 상담이나 타인의 도움 없이도 많은 부분 ‘자가 치유’가 가능해질 것입니다.
효과적인 명상법을 익히고 꾸준히 실행한다면 상담이나 타인의 도움 없이도 많은 부분 ‘자가 치유’가 가능해질 것입니다. 그것이 제가 모든 노하우를 공개하며, 이 책을 쓴 이유이기도 합니다.
저는 상담가이므로 제가 만든 명상법들은 치유 차원에서 철저히 현실적이어야 하며, 모든 사람의 삶과 관심사에 공조하며 좋은 영향을 줄 수 있는 것이어야 했습니다. 아울러 저는 늘 속전속결의 치유를 추구하기에 명상법 또한 그러해야 했습니다. 제가 만든 여러 명상법들은 오로지 이를 위해 만들어졌습니다. 100년 전의 자동차도보다 요즘 나온 자동차의 성능이 훨씬 더 뛰어난 것처럼, 저는 세계 최고를 꿈꾸며 혁신적인 최상의 명상법을 만들고 싶었습니다.
두더지가 땅을 파듯 저는 ‘홀로 멈추는 시간’ 속에서 다양한 명상법들을 찾아냈고, 홀로 멈추는 시간 속에서 이 책을 썼습니다. 그 덕에 저는 시공을 초월해서 수업이 많은 독자들을 만날 수 있게 되었습니다. 이제 독자들께서 홀로 멈추는 시간 속에서 존재의 질적 변화를 만들어내며 내면의 보석을 수없이 캐내시기를 바랄 뿐입니다. 조금씩 흔들
