시작하는 글: 성공의 묘약은 단잠이다
제1장 단잠의 조건, 수면 밸런스
우리가 잠을 자는 이유
당신의 잠은 안녕하십니까
수면 밸런스의 첫 번째 조건: 렘수면과 논렘수면
수면 밸런스의 두 번째 조건: 호흡
수면 밸런스의 세 번째 조건: 수면시간
제2장 수면 밸런스를 깨뜨리는 코골이와 구강호흡
만병의 근원, 코골이
코골이가 심장을 좀먹는다
뇌 손상을 유발하는 코골이
악몽으로 이어지는 무호흡증
소리 없는 코골이, ‘상기도 저항 증후군’
소아에게도 나타나는 코골이 수면장애
산만한 아이, 잠이 문제일 수 있다
제3장 우리의 잠을 방해하는 것들
밤의 불청객, 불면증
잠을 쫓아내는 불안
각성 호르몬을 자극하지 말라
웃음과 함께 사라진 잠
시험 때마다 잠을 설치는 사람들
안대 없이 잠들기가 힘들다면
낮과 밤이 바뀌었을 때의 대처법
당뇨와 심장병의 위험을 높이는 교대 근무
얕봤다간 고생하는 하지불안증후군
수면 밸런스를 회복하기 위한 4가지 방법
제4장 수면 밸런스가 깨지면 일어나는 일들
자면서 말하고 움직이는 노인성 잠꼬대
파킨슨병을 일으키는 렘수면 장애
우리 아이에게 야경증과 몽유병이?
조금만 노력해도 개선되는 아이의 잠버릇
우울하고 괴로울 때 나타나는 이갈이
새벽에야 잠이 오는 지연성 수면리듬장애
자도 자도 졸린 기면증
제5장 수면 밸런스 회복을 꿈꾸며
사람마다 생체시계가 다르다
아침형 인간 vs 저녁형 인간
수면제, 잘 쓰면 약 못 쓰면 독
음식에 답이 있다
회복 프로젝트 1. 수면 밸런스를 위한 하루 수칙
회복 프로젝트 2. 지각 탈출 4주 플랜
회복 프로젝트 3. 머리를 맑게 하는 수면 플랜
회복 프로젝트 4. 잠 잘 자는 아이 수면 플랜
‘국민 의사’ 이시형 박사 추천
TV조선 〈닥터 콘서트〉, KBS 〈생로병사의 비밀〉, SBS 〈스페셜〉 인정!
국내 최고 수면 전문가가 밝혀낸
기적의 숙면 습관
★★★★★
당신에게 맞는 수면 밸런스를 찾아서
“적게 자더라도 달게 자라!”
잠들지 못하는 당신을 위한 최적의 수면 전략
국내 최고의 수면 전문가가 공개하는 수면의 진실 및 숙면 비법
사람의 생체 주기는 각각 개인의 수면 리듬에 따라 크게 아침형(조기형, 저녁형(지연형, 일반형(정상형으로 구분된다. 실제 우리가 알고 있는 아침형 인간은 전체 인구에 1%에 불과하다. 누구에게나 24시간은 똑같이 주어져 있지만, 모두가 똑같은 생체 주기를 가질 수 없다. 각 개인에게 맞는 수면 밸런스를 찾아서 얼마나 효율적이고 집중적으로 활용하느냐에 따라 성공과 실패가 갈리게 된다. 이 책은 ‘아침형 인간’을 무턱대고 강요하는 사회의 일반적인 생각을 불식시키고 충분한 자기 수면 시간과 그에 따른 밸런스를 통해 더욱 생산적인 삶을 살 수 있도록 돕기 위해서 기획되었다. 단순히 성공 지향적인 삶을 위한 처세술이 아니라, 어떻게 해야 몸이 개운하고 나아가 삶의 질을 높이며 행복해질 수 있는지 알려주고자 구체적인 사례를 통해 현상을 진단하고 해결책을 제시한다. 국내 최고의 수면 전문가가 여태까지 당신이 알지 못했던 수면의 진실 및 숙면 비법을 공개한다.
수면 밸런스 비법, 나는 입 다물고 잔다
수면 자세를 보면 수면의 질을 알 수 있다. 건강한 사람은 밤에 잘 때 입을 다물고 코로 숨을 쉬며 일정한 자세로 잔다. 똑바로 정자세를 유지하지 못하고, 뒤척이며 자는 사람들은 수면 중 호흡에 문제가 있을 가능성이 높다. 불면증, 하지불안증후군, 코골이 등은 모두 수면을 방해하는 요소다. 각각의 증상에는 여러 가지 원인이 따르게 마련이지만 하나의 공통된 원인이 있다. 바로 입을 벌리고 자는 것. 대부분의 수면 장애는 구강 호흡에서 비롯된다. 입 벌리고 자는 사람들은 호흡에 문제가 있어 비강 호흡을 못
