프롤로그 | 오늘 밤 깊이 잠들고 싶은 당신에게
1 나는 어떤 수면 유형일까?
잠 못 드는 밤을 들여다볼게요
잠도 배워야 는다! 수면의 비결 알아보기
[수면 유형 테스트]
어쩌면 만성 피로에 시달리는 당신
나는 불면증일까?
[불면증 자가 진단 테스트]
힘든 하루에 대한 보상으로 유튜브를 보겠다
점점 밤낮이 바뀌어 폐인이 되고 있다면
[베개맡 상담소] 꿈은 왜 새벽에 더 많이 꾸나요?
가위눌려서 귀신을 보는 것도 수면 문제인가요?
2 생활 습관으로 수면 가성비 높이기
침대를 멀리해야 잠이 온다
수면은 양보다는 질
[수면 일지 쓰기]
주말에 몰아서 자도 괜찮을까요?
낮잠도 잘 자면 도움이 된다
웨어러블 시계가 불러온 수면 완벽주의
멜라토닌을 먹으면 도움이 되나요?
커피를 현명하게 마시려면
[베개맡 상담소] 잠이 안 올 때 술이 도움이 되나요?
수면 관련 유튜브가 숙면에 도움이 될까요?
3 스르르 잠을 부르는 마음 훈련
매일 밤 시험을 치는 것 같아요
수면은 종착지가 있는 것이 아니에요
생각만 바꿔도 잠이 온다
[나의 수면 신념 알아보기]
잠을 못 자면 죽고 싶을 만큼 고통스러워요
당신의 밤은 영원하지 않습니다
[베개맡 상담소]
일어났을 때 개운해야만 잘 잔 걸까요?
활동을 하려면 꼭 여덟 시간을 자야 하나요?
하룻밤에 몇 번씩 깨는데 안 좋은 걸까요?
잠들고 나서 꼭 서너 시간 후에 깨는 이유는 뭘까요?
4 낮과 밤이 바뀌어도 잠은 온다
출산 후 부모의 수면 되찾기 솔루션
부부 관계가 더 돈독해지는 수면 이혼
밤에 일하는 교대 근무자들의 이야기
글로벌 여행자를 위한 시차 극복 방법
[베개맡 상담소] 우주인은 우주에 가면 어떻게 잠을 자나요?
에필로그 | 잠을 위한 삶이 아닌, 삶을 위한 잠으로
참고문헌
당신을 어떻게든 재우고야 말겠다는
수면 심리학자 서수연의 구름 같은 수면 안내서
“새벽에 자꾸 깨요” “걱정 때문에 잠이 안 와요” 밤잠 설친 괴로운 사연들을 연구하며, 심리치료를 기반으로 수면 문제를 해결하는 수면 심리학자 서수연 교수의 《당신을 위한 수면 큐레이션》이 출간되었다. 저자는 한국에서 ‘수면 심리학’ 연구가 걸음마 단계이던 시절, 국내 최초로 수면 연구실을 연 국내 1호 수면 심리학자이다.
저자는 “잘 잤다”와 “잘 못 잤다” 사이에 얼마나 많은 스펙트럼이 있는지, 그 스펙트럼을 해석하는 게 삶의 질에 얼마나 많은 영향을 끼치는지를 잘 알아야 하고, 그러므로 “당신의 낮을 보면, 당신의 밤을 이해할 수 있다”라고 말한다. 자기 전에 어떤 행동을 하는지, 잠과 관련된 습관이 어떻게 생기게 되었는지 등 낮 동안의 마음 상태도 같이 들여다보아야만 불면을 해결할 수 있다는 것이다. 이 책에 담아낸 각종 수면 검사와 실제 사례를 기반으로 한 실용적인 정보와 지침은 모두 독자 스스로 ‘능동적인 수면 큐레이터’가 되어 자신에게 맞는 숙면법을 설계할 수 있도록 돕는다.
저자는 자신에게서 불면의 원인을 찾으며 자책해온 이들을 포근하게 감싸 안으며, 불면은 결코 당신의 탓이 아니라고 힘주어 말한다. 밤에 스마트폰을 놓지 못해서, 아침잠이 많아서 등의 이유로 스스로를 몰아세우고 있었다면, 마음 따뜻한 수면 힐링서를 따라 잠을 부르는 편안한 마음가짐으로 나아가보자. “잠을 자기 위해 사는 삶이 아니라 진정으로 살기 위해 잠을 자는 삶이 될 수 있도록, 우리의 밤과 낮이 모두 평안하기를” 바란다.
나에게 맞는 잠의 양, 시간, 유형 분석부터
수면 가성비를 높이는 생활 습관,
잠을 부르는 마음 관리법까지
‘잘 자는 법’ 하면 흔히 수면 영양제, 편한 베개, ASMR과 같은 수단들을 떠올리지만, 사실 숙면의 힌트는 ‘낮’에 있다. 낮 동안의 불편한 마음은 쉽게 불면으로 이어지기 때문. 혼란스러운 마음을 잠재우려 스마트폰을 들여다보고, 술을 마
