머리말
들어가며
Lesson 1 나를 변화시켜라
관점의 이동은 언제 시작되나?
어린 시절 행복했던 기억이 있다고?
아이들은 자기중심적이다
나는 누구인가?
참 잘했어요!
거울 자아
행복 연습
Lesson 2 사회적 고립을 피하라
정서적 애착
사회적 죽음
외로움은 고독한 킬러
스트레스에 대처하는 방법
타인에게 도움 주기
소셜미디어 과잉이 청소년들의 불행을 초래한다
행복 연습
Lesson 3 부정적 비교를 거부하라
비교하는 뇌
경험에 근거한 어림짐작
관중의 찬사
난 그만한 가치가 있는 사람이거든
마당발
신경 적응
빗나가는 예측
초점주의
도파민이 행복 호르몬이라고?
행복 연습
Lesson 4 좀 더 낙관적으로 생각하라
나쁜 것이 좋은 것보다 더 강하다
피가 철철 흐르는 기사라야 눈길을 끈다
타인 판단하기
학습된 무력감
학습된 낙관주의
낙관주의와 건강
행복 연습
Lesson 5 주의력을 제어하라
시간 여행자
부질없는 생각
대자연을 즐겨라
마음챙김 명상
‘몰입’을 추구하라
내면의 목소리
심리적 거리 두기
행복 연습
Lesson 6 사회 연결망을 강화하라
함께하는 즐거움과 행복
공감하는 뇌
마음을 활짝 열어라
벼농사 가설
나를 믿어주세요!
친구 사귀기
행복 연습
Lesson 7 나만의 세계에서 벗어나라
환각 체험
경이로움을 발견하라
풍요로운 고독을 즐겨라
행복 연습
에필로그
저자는 일곱 개의 레슨을 통해 과학적 증거에 기반한 기법을 바탕으로 행복을 추구하는 원칙과 방법, 그리고 이 방법들이 효과가 있는 이유를 차근차근 설명한다.
레슨 1의 ‘나를 변화시켜라’는 우리의 자아감이 아동 발달 과정에서 형성된다는 사실을 보여준다. 우리는 매우 자기중심적인 자아로 생을 시작하나 나이가 들수록 자신과 다른 사람들 사이의 관계를 더 많이 인식한다. 우리가 계속 자기중심적으로만 살아간다면 이런 자기 초점이 우리의 관점을 왜곡하면서 불행이 찾아든다. 레슨 2 ‘사회적 고립을 피하라’에서는 인간 특유의 어린 시절과 몸 전체에 비해 상대적으로 큰 뇌 때문에 과도하게 사회적으로 의존하게 된 과정을 짚어본다.
레슨 3 ‘부정적 비교를 거부하라’에서도 뇌가 주제다. 여기서는 우리 뇌가 정보를 처리하는 방식에서 취하는 특유의 편향과 이런 편향이 우리의 행복 추구에 어떻게 걸림돌이 되는지 살펴본다. 레슨 4 ‘좀 더 낙관적으로 생각하라’는 늘 최악의 상황을 가정하고 거기에 초점을 맞추는 우리의 성향 문제를 다룬다. 이 주제는 레슨 5 ‘주의력을 제어하라’에서 좀 더 확장된다. 집중을 요하는 활동에 우리가 주의를 집중하지 못하고 자꾸만 마음이 부정적인 생각으로 흘러가는 이유를 자세히 알아본다.
이런 경향을 억제하기 위해 레슨 6 ‘사회 연결망을 강화하라’에서 우리는 다른 사람들과 상호작용하는 데서 얻는 혜택이 무엇인지 알아보고, 낯선 사람에게 말을 걸었다가 거부나 박대를 당할지 모른다는 피해의식의 허구성을 밝힌다. 마지막으로 레슨 7 ‘나만의 세계에서 벗어나라’에서는 행복을 증진하기 위해 새로운 시각과 관점으로 세상을 보는 다른 방법들을 심층 탐구한다. 일곱 개의 레슨 전체를 통해 독자들은 자기중심주의에 과도하게 몰입하지 않고 자기중심적 관점과 타인중심적 관점 사이에서 균형을 잡아야 행복해질 수 있다는 사실을 확실히 깨달게 된다.
각 레슨의 끝을 장식하는 ‘행복 연습’은 이와 같은 관점의 이동이 균형 있게 이루어지도록 도움을 주는 간단한
